– فعالیت بدنی منظم آنها را تشویق کنید و تماشای تلویزیون را محدود کنید.
– از غذاهای نامناسب برای تشویق و پاداش به کودکان استفاده نکنید بلکه به آنها برای خوردن غذای مناسب جایزه بدهید.
– خرید غذاهای پرکلسترول و شکر را کاهش دهید و کمتر در خانه از آنها داشته باشید.
– از میوه ها، خشکبار و دیگر غذاهای مفید به عنوان تنقلات استفاده کنید و از غذاهایی که کمتر مفید هستند مثل کیک ها در مواقع خاص استفاده کنید. (مثلا یک بار در هفته)
– مطمئن شوید که کودکان هر روز صبحانه سالم و کافی می خورند و غذاهای پر کالری در شب نمی خورند. چون کالری زیاد در شروع روز به عنوان سوخت مصرف می شود اما چون در شب متابولیسم کاهش می یابد کالری مصرفی در شب اغلب به صورت چربی ذخیره می شود.
– قد و وزن کودکان و نوجوانان را ثبت کنید و آن را با نمودارهای مخصوص سنسن رشد مقایسه کنید و درباره ی آن با پزشک کودکان مشورت نمائید.
– اگر امکان دارد از آنها بخواهید که مسیر مدرسه تا منزل را پیاده طی کنند.
– برنامه ی تفریح و فعالیت بدنی که در آن خود با فرزندتان سهیم هستید ترتیب دهید برای مثال هر روز زمانی را با او پیاده روی کنید روزهایی را به پارک بروید و در پارک با هم بدوید یا به استخر بروید و با هم شنا کنید.
طبخ غذا در منزل را با رعایت موازین سلامتی انجام دهید در استفاده از چربی و نمک و شیرینی صرفه جویی کنید تا کودکان به این روش تغذیه ای عادت کنند و از غذاهای پخته و کبابی لذت ببرند.
براستی بهترین زمان برای شکل گیری عادات صحیح تغذیه ای و فعالیت بدنی سنین کودکی است که والدین مدارس و محیط اجتماعی می توانند نقش مهمی بر آن داشته باشند.
