درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .
به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب به معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی گرما رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.
زندگی سلام
