گردش خون مناسب یکی از عواملی است که در سلامتی نقش مهمی دارد. با افزایش سن این عامل اهمیت بیشتری پیدا می کند. تغذیه یکی از عوامل مهم در روند گردش خون مناسب است. عامل دیگری که برای بهبود گردش خون از اهمیت زیادی برخوردار است، ورزش کردن است. در این مطلب قصد داریم با معرفی 6 ورزش بسیار ساده به شما کمک کنیم تا روند خون رسانی و گردش خون خود را بهبود دهید.
پیاده روی
پیاده‌روی روزانه و سریع 30 دقیقه‌ای به بهبود جریان خون کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند هر دردی را که به دلیل گردش ضعیف خون ایجاد شده است، از بین ببرد. پیاده‌روی همچنین در برطرف کردن بیماری عروق محیطی یا بیماری شریانی اندام تحتانی نیز مفید است .علاوه بر این، پیاده‌روی منظم، مانع از تراکم پلاک در شریان‌ها می شود و روند خون رسانی را بهبود می دهد.
شنا
شنا یک ورزش ایده آل برای بهبود جریان خون است به‌ویژه در افراد مسن.در این ورزش برخلاف پیاده روی یا دوچرخه سواری فشارهای نابهنجار بر مفاصل وارد نمی شود. این ورزش عروق خونی را انعطاف‌پذیر می‌کند ، درنتیجه فرد را در برابر بیماری قلبی و عروقی مصون می‌سازد.
دوچرخه سواری
انجام این ورزش به مدت 30 دقیقه هفته‌ای 3 یا 4 بار نه فقط برای سلامت پاها بلکه همانند شنا و پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.
ورزش‌های کششی
اگر برای ساعات طولانی در یک مکان می نشینید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه ورزش کششی انجام دهید. ازجمله چرخش بازو، لمس کردن انگشتان پا، لگدزدن و … .
بلند کردن وزنه
دراز و نشست، شنا رفتن و … ورزش‌های مقاومتی به‌حساب می‌آید که نباید در انجام آن‌ها افراط کرد. بلند کردن وزنه عضلات را تقویت می‌کند و جریان خون را در دست‌ها و پاها بهبود می بخشد.
باز کردن انگشتان دست
ابتدا دست را مشت کنید درحالی‌که شست در داخل قرار دارد سپس بقیه انگشتان را بدونِ ایجاد ناراحتی ، تا حد امکان به بیرون کش دهید. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.
منبع: افکار نیوز
