تنقلاتی مانند اسنک ها و چیپس ها و پفک ها برای تغذیه بسیار نامناسب هستند و در واقع فاقد ارزش تغذیه ای می باشند اگر می خواهید چربی دور شکمتان افزایش پیدا نکند و دچار دیابت و امراض قندی و علائم یائسگی نشوید پیشنهاد می کنیم از نان و برنج زیاد مصرف نکنید و خوراکی های گیاهی و میوه و سبزیجات بیشتری میل کنید در ادامه به عوارض زیاده روی در مصرف کربوهیدارت ها اشاره خواهیم کرد.
استفاده بی‌رویه و بدون فکر از میان‌وعده‌های حاوی کربوهیدرات‌های بی‌ارزش (مثل چیپس و انواع اسنک‌های چرب و شور و سرخ‌شده) واقعا برای همه افراد مضر است و اندازه دور کمر را افزایش می‌دهد. بیشتر افراد می‌دانند که کاهش اضافه‌وزن یا کوچک کردن اندازه دور کمر در سنین بالاتر واقعا سخت است، اما هنوز به خوردن تنقلات بی‌ارزش ادامه می‌دهند. متاسفانه، این عادت غذایی اشتباه بیشتر از همه به زنان آسیب می‌رساند.
همراه با افزایش سن، توده عضلانی در بدن زنان کمتر می‌شود و ذخیره چربی افزایش پیدا می‌کند. حتی کاهش سطح استروژن در بدن زنان می‌تواند بر روی محل ذخیره چربی تاثیر بگذارد. درنتیجه، زنان بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به چربی شکمی می‌شوند. داشتن چربی بیشتر نیز در سطح بدن می‌تواند علائم یائسگی مثل گُرگرفتگی یا تعریق شبانه را تشدید کند. به همین دلیل است که متخصصان به همه زنان جوان توصیه می‌کنند که از میان‌وعده‌های حاوی کربوهیدرات‌های ساده استفاده نکنند و حتی مصرف محصولاتی مثل نان و برنج سفید را تا حد زیادی کاهش دهند.
اشتباه دیگری که دوران یائسگی را برای زنان سخت‌تر می‌کند، استفاده نکردن از آب است. امروزه ثابت شده است که کم‌آبی بدن می‌تواند شدت و بسامد گُرگرفتگی را در زنان یائسه افزایش دهد. این مشکل حتی باعث خستگی در طول روز می‌شود، عضله‌ها را در مقابل ورزش ضعیف می‌کند و به گرفتگی عضله‌های پا در طول شب منجر می‌شود که خواب عادی را مختل می‌کند. بنابراین، همه زنان در تمامی سنین باید نوشیدن آب و تامین آب بدن را جدی بگیرند. حتی زنانی که از مواد غذایی حاوی کافئین استفاده می‌کنند، باید میزان مصرف آب را در طول روز افزایش دهند.
