هیچ چیز سر جایش نیست .در یک فصل شلوغ کاری، هم باید به دندانپزشکی بروید، هم باید بخاری شکسته را تعمیر یا تعویض کنید و در اوج این گرفتاری ها تلفن شما چراغ می زند با پیامی از مادرتان؛ ما هرگز نمی توانیم همدیگر را بیشتر ببینیم.
هیچ چیز سر جایش نیست .در یک فصل شلوغ کاری، هم باید به دندانپزشکی بروید، هم باید بخاری شکسته را تعمیر یا تعویض کنید و در اوج این گرفتاری ها تلفن شما چراغ می زند با پیامی از مادرتان؛ ما هرگز نمی توانیم همدیگر را بیشتر ببینیم.
آه چه چیزی برایتان ایمیل شده است؟
یک پیام از دوستی که برای نپذیرفتن نوشیدنی بعد از کار شما را سرزنش می کند. مرخصی گرفتن در این شرایط حق شماست و نباید احساس گناه کنید. احساس گناه می تواند، مستقیم یا غیر مستقیم باشد. روانشناس عصبی دالاس، دکتر آلیس _ ان هلند می گوید: این احساس در صورت یا نگاه شما نمودار می شود. ای کاش اینجا بودم، این گونه جملات منفی تهاجمی باعث افزایش استرس می شوند.
۱- به صحبت های دیگران گوش کنید:
به جای نه گفتن به درخواست دیگران گوش دهیم به این ترتیب به او اجازه بدهید تا بداند که شما چیزی را که او گفته، متوجه شده اید. مثلاً اگر مادرتان می خواهد شما به او سر بزنید، بگویید من درک می کنم و به زودی با بقیه ی بچه ها برای دیدنتان می آیم.
۲- ارزیابی وضعیت:
برای شرکت نکردن در مراسم عروسی دوستتان که کیلومترها از شما فاصله دارد، احساس بدی نداشته باشید. اگر درخواست معقول نباشد و شما در شرایطی نباشید که بپذیرید، یک عذر خواهی برای حل این موضوع مؤثر است.
۳- واقع بین باشید:
این خیلی مهم است که شما درباره ی آن چه می توانید انجام دهید صادق باشید. دکتر هلند می گوید: بسیاری از افراد نه گفتن را سخت می دانند، حتی هنگامی که خیلی خسته هستند یا سرشان شلوغ است.
۴- تعیین مرزها:
همه چیز را به شانس ختم نکنید. واضح است که شما یک سری محدودیت دارید. نباید خود را در یک وضعیت گیر بیندازید. گاهی راجع به یک موضوع باید بحث کنید، گاهی نیز باید توجیه یا دفاع از موقعیت خود کنید.
۵- پیشنهاد یک طرح جایگزین:
به شخص اجازه ندهید تا بفهمد شما در موقعیت مناسبی نیستید و دوست دارید زمان دیگری برای ملاقات یا دعوت در نظر بگیرید.
۶- صحبت کردن با شخصی که شما را مقصر می داند:
اگر افراد به خاطر درگیری های اجتماعی تان مرتب به شما غر می زنند، یک ایده ی خوب برای رسیدگی به این موضوع، دعوت خواهی از اوست.
۷- توقف این حرکت:
اگر می خواهید درخواست مادرتان را رد کنید، هنگامی که ۲۰۰ کیلومتر با شما فاصله دارد از این جملات استفاده کنید: متأسفم مادر؛ که شما احساس می کنید از من دور هستید. برای من هم سخت است، بعضی روزهای سال واقعا تنها هستم. من متأسفانه تعهد و الزام برای انجام کارم دارم ولی من در اولین فرصت به دیدنتان می آیم.
۸- خود اندیشی (تفکر و تأمل):
زمان هایی که دچار احساس یأس و بیهودگی می شوید، هر فکر منفی در این وضعیت به سرتان می آید. تفکر و تأمل یک راه قدرتمند است که کمک می کند تا با احساس گناه مقابله کنید.
در این باره بیشتر بخوانید: احساس گناه و این راهکار ها
