اکنون در روز سوم رژیم غذایی خود به سر میبرید کم کم علاقه مند به این رژیم خواهید شد تنوع غذایی در این رژیم بالاست و می تواند با هر نوع سلیقه ای سازگار باشد دانه های روغنی،خرما و شیر و موز و غذاهای مقوی در این رژیم به وفور یافت می شوند .اگر از کمبود وزن رنج میبرید بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازید .
- صبحانه:
۵ کف دست نان تافتون + حلیم بوقلمون یک کاسه بزرگ + شکر ۳ ق م + پنیر خامه ای ۱ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد کامل + چای کم رنگ
- میان وعده:
پودینگ شکلاتی یا توت فرنگی ۸-۷ ق غ + کیک میوه ای خانگی یک برش + خرمالو ۲ عدد + نارنگی ۲ عدد
- ناهار:
برنج کته ای ۱۵ ق غ سر پر + خورشت فسنجان ۴ ق غ + مرغ تکه ای ۳ قوطی کبریت + سالاد شیرازی با روغن زیتون و آب لیمو یک پیاله + شربت آبلیمو ۲ لیوان
بعد ناهار حتما ۳-۲ ق غ ژله یا ۲ عدد مربای زردآلو همراه با شیره خورده شود.
- عصرانه:
بستنی وانیلی به همراه مغز گردو، فندق و پسته ۶ ق غ + کلوچه لاهیجان + یک لیوان شیر پر چرب
- شام:
چیگن استروگانف (فیله مرغ پخته، پیاز طلایی شده، فلفل دلمه ای نگینی، سیر، خامه یا سس بشامل) ۶-۵ ق غ + سیب زمینی سرخ شده ۲ ق غ + سالاد سزار یک پیاله + دلستر یک لیوان
- قبل خواب:
یک نان تست + ۱ ق غ کره بادام زمینی + یک لیوان شیر کاکائو
میان وعده های نوشته شده رو در کل فواصل بین وعده های غذایی به فاصله ۱ ساعت از هم مصرف کنید.
آب میوه طبیعی ۴ لیوان در روز مصرف کنید.
صبح ها به جای چای شیر بنوشید .
معجون شیر و خرما بخورید.
روزانه یک عدد تخم مرغ کامل با کمی کره استفاده کنید.
مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان کره و مربایتان بریزید.
روی موز کنجد پاشیده و آن را نیز بعد از صبحانه میل کنید. این امر به شما کالری بیشتری فراهم میکند بدون اینکه خیلی احساس سنگینی بکنید.
در صورت تمایل این میان وعده ها را هم میتوانید جایگزین میان وعده های ذکر شده بکنید:
- پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
- موز + کره بادام زمینی
- سیب زمینی تنوری + کره
تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
