با سلام و درود به شما همراهان عزیز دکتر سلام.با رژیم ۲۱ روزه لاغری در خدمت شما سروران گرامی هستیم. هدف ما از ارائه این برنامه رژیمی اولا ایجاد یک انگیزه دسته جمعی برای شما عزیزان می باشد، ثانیا #لاغرشو می تواند شروعی برای تغییر رژیم غذایی شما و کنار گذاشتن عادات بد غذایی باشد.
همراهان گرامی رژیم ۲۱ روزه امیدوارم با شروع این رژیم هدف خود را بر مبنای سالم سازی برنامه غذایی خود قرار داده و هر روز با رژیم های روزانه ای که به صورت روتین قرار میدهیم با ما هم گام باشید. انتظار ما از این رژیم ۲۱ روزه کاهش وزن ۴-۳ کیلوگرم در پایان دوره خواهد بود به شرط اینکه قدم به قدم با لاغرشو همراه باشید و توصیه بنده به شما عزیزان این است که، وزن کشی در پایان هر هفته انجام گیرد.
توضیحاتی درمورد رژیم 21 روزه لاغرشو
- در این رژیم ۲۱ روزه لاغری هر روز یک Multi Daily برای جلوگیری از عوارض طبیعی رژیم لاغری (ریزش مو، افتادگی و خشکی پوست) مصرف کنید.
- پیاده روی سریع هر روز نیم ساعت به صورت اجباری در برنامه خود قرار دهید.
- در کنار پیاده روی سایر ورزشهای هوازی از قبیل: شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی و کوهنوردی حداقل ۳-۲ بار در هفته برای چربی سوزی به خصوص نواحی شکم و پهلو بسیار توصیه می شود پس به نظر من برای نتیجه بهتر یکی از ورزش های مذکور را در کنار پیاده روی پیگیری کنید.
- در تمام این ۲۱ روز مصرف آب ولرم حداقل ۱۲-۸ لیوان در روز صورت گیرد. به هیچ عنوان همراه غذا آب نوشیده نشود چون این امر منجر به پرخوری می شود.
- نیم ساعت قبل از تمام وعده های اصلی ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان مصرف کنید. (این مساله هم به کاهش اشتها و هم به کاهش چربی های شکم و پهلو در دراز مدت کمک می کند.)
- شما عزیزان هویج را رنده کند به هر مقداری که دوست دارید در طی روز هر موقع احساس ضعف وگرسنگی کردید از این هویج رنده شده استفاده کنید. چون هویج به خاطر حاوی بودن فیبر احساس سیری به شما می دهد و هم به خاطر قند طبیعی که دارد از افت قند خون شما در طول روزهای رژیمی جلوگیری می کند.
- میتوانید از آب طعم دار استفاده کنید. ( از شب قبل در یک پارچ آب یک عدد لیمو را حلقه حلقه کرده همراه با چند برگ نعناع و مقدارى زنجبیل تهیه کنید.)
لاغرشو، کاهش وزن در 21 روز با برنامه غذایی و ورزشی روزانه کاملا رایگان دکتر سلام
- مصرف هر گونه غذاى فرآورى شده(کنسرو شده)، fast food????، ته دیگ، غذاهاى سرخ شده، سیب زمینى سرخ شده?، تنقلات???، نوشابه هاى گازدار?، ماکارونى? موقتاً ممنوع میباشد.
- چای سبز + دارچین یا هل یا برگه به لیمو را دم کرده و در روز ۳-۲ بار مصرف کنید. چای سبز در فرآیند چربی سوزی کمک قابل توجهی میکند.
- استفاده از روغن جامد و روغن حیوانى ممنوع میباشد.
- بهترین روغن مصرفى براى طبخ غذا به ترتیب اهمیت روغن کنجد، کلزا، کانولا، ذرت و براى سرو غذا روغن زیتون میباشد.
- مصرف نوشیدنى هاى الکلى طى رژیم و ورزش ممنوع میباشد.
- میان وعده ها فراموش نشود.
- مصرف سبزیجات آزاد میباشد در ساعاتى که احساس گرسنگى کردین از این گروه آزادانه مصرف کنید. (کاهو، کرفس، هویج، خیار و …)
- مصرف فلفل سیاه و قرمز، زنجبیل،زیره سبز، سماق، سیاه دانه، دارچین، زردچوبه در طى روز به افزایش سوخت و ساز کمک قابل توجهى میکند.
- نوشیدنی های مصنوعی که دارای شیرین کننده هستند را مصرف نکنید.
- تا میتوانید فیبرهای محلول (فیبر موجود در میوه ها و حبوبات) مصرف کنید، زیرا این فیبرها از جذب چربی در روده جلوگیری می کنند.
- غذایتان را خوب بجویید و آرام غذا بخورید.
- از بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده کنید.
- خواب شبانه ی منظم و کافی داشته باشید که تاثیر زیادی روی کاهش وزنتون داره.
- مصرف روزانه ٢ ق غ جودوسر هم به دلیل فیبر دار بودن آن احساس سیرى بیشترى به شما میدهد و هم از ریزش مو و چروک شدن پوست جلوگیرى میکند.
- برای صاف کردن شکم خود روزانه ۱۰ بار و هر بار به مدت ۷ دقیقه شکم خود را به داخل بکشید.
- برای لاغری شکم و پهلو در مدت ۲۱ روز هر روز به مدت ۳ ساعت این کار را انجام دهید: شکم و پهلوی خود را با روغن زیتون یا کرم آلوئه ورا به طور کامل چرب کنید سپس با محافظ غذایی شکم و پهلوی خود را چندین دور ببندید، بعد یک گن مناسب سایز خود بپوشید تا این محافظ غذا روی بدن شما فیکس شود، بعد این کار شروع به ورزش، پیاده روی و یا حتی رقص در منزل نمایید. نتیجه این کار را بعد اتمام دوره لاغری ۲۱ روزه با کاهش سایز در لباس هایتان خواهید دید.
- خوشحالی یعنی اینکه لباس قدیمی تو بپوشی و بفهمی سایز و وزن کم کردی.
رژیم های غذایی روزانه از امروز در وبسایت قرار خواهد گرفت و شما می توانید از فردا صبح شروع کنید
تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
