روز ششم برنامه کاهش وزن 21 روزه لاغرشو رو با توضحاتی در رابطه با مراحل و پروسه ی وزن کم کردن شروع می کنیم. در کل اگر بخواهیم هر توصیه ی استاندارد تغذیه ای را آنالیز کنیم، متوجه می شویم که همه ی آنها از چند فاکتور مشترک تشکیل شده اند: رژیم غذایی، ورزش و فعالیت‌های فیزیکی، داروهای مجاز لاغری و جراحی؛ اما رژیم غذایی مهم‌ترین مرحله لاغری است.
برای مشاهده ی برنامه کامل لاغرشو روی کلمه لاغرشو کلیک کنید
یک رژیم غذایی صحیح و علمی نباید عملکرد بدن را مختل کند، باعث گرسنگی نشود و متابولیسم بدن را به‌صورت منفی بر هم نزند. همچنین باید تمام گروه‌های اصلی غذایی در آن گنجانده شود.
در رژیم غذایی مناسب برای پرهیز از گرسنه ماندن فرد، هر سه وعده غذایی به همراه دو میان وعده وجود دارد، اما از حجم و کالری غذا کاسته می‌شود. مواد غذایی مغذی، تازه و سالم، از ارکان چنین رژیمی است.
ما در این برنامه لاغر شو سعی کرده ایم به تمام موارد بالا توجه کنیم و رژیمی با کمترین عوارض ناشی از لاغری خدمت شما دوستان ارائه دهیم.
نمونه رژیم غذایی لاغری روز ششم:
ناشتا :
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه(۸ صبح):
۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی یا ۱ عدد بیسکویت جمانه (با توت و خرما) + ۱ لیوان شیر
میان وعده (۱۰ و۱۲):
نارنگی ۱ عدد + تخم مرغ ۱ عدد +چای سبز با دارچین ۲ فنجان + هویچ رنده شده
ناهار (۲ ظهر):
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
شوید پلو با قارچ (برنج آبکش ۷ ق غ + قارچ دکمه ای خرد شده ۱۰ عدد + سیب زمینی نگینی خرد شده ۱ عدد کوچک) + ماست کم چرب ۲ ق غ
درباره قارچ بیشتر بدانید:
- قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
- قارچ یکی از منابع خوب تامین ویتامین D می باشد.
- قارچ یکی از بهترین منابع حاوی مس است.
- قارچ سیستم ایمنی بدن را هم بسیار تقویت می کند.
- مصرف قارچ همراه با لوبیا سبز از ابتلا به کیست در بانوان جلوگیری می کند.
عصرانه (۴ و ۶ عصر):
ژله رژیمی ۲ ق غ + سیب ۱ عدد + چای سبز با پودر هل ۱ فنجان + هویج رنده شده
شام (۸-۷ شب):
ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار رنده شده ۳ عدد + کدو رنده شده ۱ عدد + شوید تازه خرد شده ۲ ق غ
قبل خواب (۱۱-۱۰):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز
منبع: دکتر سلام
سلام میشه لطفا در مورد ژله رژیمی توضیح بدین
همان طور که اکثر شما میدانید، مهم ترین خاصیت ژله ناشی از ژلاتین موجود در آن می باشد. ژلاتین نوعی پروتئین موجود در استخوان است که به دلیل داشتن اسید آمینه ضروری، برای سلامت استخوان های بدن، لازم است. ضمن اینکه حجم خوبی از ریز مغذی های مثل آهن، کلسیم، سدیم و پتاسیم نیز در ژلاتین موجود می باشد. با این حال به دلیل مواد اولیه بکار رفته همچون شکر، رنگ و اسانس های مختلف، سلامت پودر های ژله تا اندازه ایی زیر سئوال رفته است. ولی به دلیل دارا بودن ژلاتین، نسبت به سایر دسر های چرب و شیرین دیگر همچون انواع کیک و شیرینی خامه ای، ارجحیت دارد. البته مصرف متعادل تمام مواد خوراکی از جمله ژله را باید مد نظر داشت.