گارسینیا کامبوجیا مکمل تاثیرگذار در کاهش وزن

گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia) یک مکمل کاهش وزن محبوب است که در رژیم لاغری استفاده می شود این است که از یک میوه به نام گارسینیا گومی – گوتا یا آلوچه مالابار مشتق شده است.

پوست این میوه حاوی مقادیر بالایی از هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است معتقدند که این جزء فعال مسئول بسیاری از مزایای کاهش وزن آن است این مقاله به بررسی دقیق گارسینیا کامبوجیا می پردازد.
کپسول گارسینیا کامبوجیا چیست؟
مکمل گارسینیا کامبوجیا علت کاهش وزن متوسط است
چگونه گارسینیا کامبوجیا به کاهش وزن کمک کند؟
مزایای دیگر سلامت گارسینیا کامبوجیا
ایمنی و عوارض جانبی گارسینیا کامبوجیا HCA
طرز مصرف گارسینیا کامبوجیا برای گرفتن حداکثر مزایای آن

کپسول گارسینیا کامبوجیا چیست؟

گارسینیا گومی – گوتا یک میوه کوچک، به شکل کدو تنبل، با رنگ زرد یا سبز است.
میوه ترش است که به طور کلی تازه خورده نمی شود بلکه به خاطر عطر و طعم ترش آن در پخت و پز استفاده می شود.
مکمل های گارسینیا کامبوجیا از عصاره پوست این میوه ساخته شده است.
پوست این میوه حاوی مقادیر بالایی از هیدروکسی سیتریک اسید (HCA)، یک ماده فعال است که نشان داده شده است دارای برخی از خواص برای از دست دادن وزن است.
مکمل به طور کلی شامل 20 – 60٪ HCA است با این وجود، مطالعات نشان می دهد که مصرف 50 – 60٪ HCA ممکن است منافع بیشتر داشته باشد.

مکمل گارسینیا کامبوجیا علت کاهش وزن متوسط است

بسیاری از مطالعات انسانی با کیفیت بالا اثرات کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا را مورد آزمایش قرار دادند.
همچنین بسیاری از آنها نشان می دهند که مکمل می تواند مقدار کمی سبب از دست دادن وزن شود.
این نمودار خلاصه نتایج کاهش وزن از نه تحقیق در گارسینیا کامبوجیا است.
میله آبی نتایج از گروه های مکمل را نشان می دهد در حالی که میله نارنجی نتایج گروه دارونما را نشان می دهد.
به طور متوسط، گارسینیا کامبوجیا نشان داده شده است که باعث از دست دادن وزن در حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) بیش از یک دارونما، در طی یک دوره 2 – 12 هفته می شود.
گفته می شود که در چندین مطالعه هیچ گونه کاهش وزنی یافت نشده است.
به عنوان مثال، بزرگترین مطالعه فردی، که 135 شرکت کنندگان بیش از 12 هفته آزمایش شدند اختلاف در کاهش وزن بین گروه مصرف کننده گارسینیا کامبوجیا و گروه مصرف کننده دارونما پیدا نشد.
همانطور که می بینید، شواهد مخلوط شده است. مکمل های گارسینیا کامبوجیا می تواند سبب کاهش وزن نسبتاً کمی در برخی از مردم شود اما اثر خود را نمی تواند تضمین کند.

چگونه گارسینیا کامبوجیا به کاهش وزن کمک کند؟

تصور می شود گارسینیا کامبوجیا با دو راه اصلی به کاهش وزن کمک می کند.

1. ممکن است اشتها را کاهش دهد

مطالعات در موش نشان داده است که به موش هایی که مکمل های گارسینیا کامبوجیا داده شده تمایل به غذا خوردن کاهش یافت است.
به طور مشابه، برخی از مطالعات انسانی نشان داده اند که گارسینیا کامبوجیا قادر به سرکوب اشتها می باشد و به شما احساس سیری می دهد.
چگونگی کاهش اشتهای آن به طور کامل شناخته شده نیست اما مطالعات نشان داده اند که ماده فعال در گارسینیا کامبوجیا می توانید سروتونین در مغز را افزایش دهد.
از دیدگاه نظری،، چون سروتونین یک مهار کننده های اشتها شناخته شده است سطح بالای سروتونین می تواند اشتها را کاهش دهد.
با این حال، برای گرفتن این نتایج نیاز به خوردن با یک دانه نمک می باشد. مطالعات دیگر هیچ تفاوتی در اشتها در بین گروه های مصرف کننده مکمل و دارونما پیدا نکردند.
ممکن است این اثرات به فرد بستگی داشته باشد.

2. آن ممکن است تولید چربی را مسدود و سبب کاهش چربی شکم شود

مهمترین فعالیت از گارسینیا کامبوجیا احتمالاً اثرات آن بر چربی خون و تولید اسیدهای چرب است.
مطالعات در انسان و حیوانات نشان داده اند که ممکن است سطح بالایی چربی در خون را کاهش و استرس اکسیداتیو در بدن را کم کند.
یک مطالعه همچنین نشان می دهد ممکن است به خصوص در کاهش تجمع چربی شکم در افرادی دارای اضافه وزن موثر است.
در یک مطالعه به افراد با چاقی متوسط روزانه 2800 میلی گرم گارسینیا کامبوجیا به مدت هشت هفته داده شد.
در پایان مطالعه، در این گروه چند عامل خطر برای بیماری به شدت کاهش داشت.
مجموع سطح کلسترول: 6.3٪ کمتر
LDL سطح کلسترول ( “بد”): 12.3٪ کمتر
HDL سطح کلسترول ( “خوب”): 10.7٪ بالاتر
تری گلیسیرید خون: 8.6٪ کمتر
متابولیت های چربی: 125 – 258 درصد بیشتر در ادرار دفع شد
تصور می شود دلیل اصلی این اثرات گارسینیا کامبوجیا مهار آنزیمی به نام لیاز سیترات است که نقش مهمی در تولید چربی بازی می کند.
تصور می شود با مهار لیاز سیترات، تولید چربی در بدن کم می شود. این ممکن است خطر چربی خون و ابتلا به افزایش وزن دو عامل عمده خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

مزایای دیگر سلامت گارسینیا کامبوجیا

مطالعات در حیوان و لوله آزمایش نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا ممکن است برخی اثرات ضد دیابتی داشته باشد که عبارتند از:
کاهش سطح انسولین
کاهش میزان لپتین
کاهش التهاب
بهبود کنترل قند خون
افزایش حساسیت به انسولین
گارسینیا کامبوجیا نیز ممکن است منافع برای سیستم گوارش داشته باشد. مطالعات حیوانی نشان داده اند آن به محافظت در برابر زخم معده و کاهش آسیب به پوشش داخلی دستگاه گوارش کمک می کند.
با این حال، این اثرات نیاز به مطالعه بیشتر دارد.

ایمنی و عوارض جانبی گارسینیا کامبوجیا HCA

در اغلب مطالعات به نتیجه رسیده اند که گارسینیا کامبوجیا در دوزهای توصیه شده یا تا 2800 میلی گرم HCA برای افراد سالم و بی خطر است.
این مکمل توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نشده است.
این بدان معناست که هیچ تضمینی وجود ندارد که محتوای واقعی از HCA در مکمل ها با محتوای HCA بر روی برچسب مطابقت داشته باشد.
بنابراین، کپسول را از یک تولید کننده معتبر تامین نمایید.
مردم نیز برخی از عوارض جانبی استفاده از گارسینیا کامبوجیا را گزارش کرده اند. شایع ترین آنها عبارتند از:
علائم گوارشی
سردرد
خارش پوست
با این حال، برخی از مطالعات عوارض جانبی جدی تر را نشان داده اند.
مطالعات حیوانی نشان داده اند که مصرف بسیار بالایی از گارسینیا کامبوجیا می تواند سبب آتروفی بیضه شود مطالعات در موش نشان داده است که آن نیز ممکن روی تولید اسپرم تاثیر بگذارد.
علاوه بر این، یک گزارش از یک زن که سمیت سروتونین به عنوان یک نتیجه از مصرف گارسینیا کامبوجیا با داروهای ضد افسردگی افزایش یافته است.
اگر شما یک مشکل پزشکی و یا داروهایی را مصرف می کنید با دکتر خود قبل از شروع مصرف مکمل مشورت کنید.

طرز مصرف گارسینیا کامبوجیا برای گرفتن حداکثر مزایای آن

بسیاری از فروشگاههای مواد غذایی بهداشتی و داروخانه انواع مختلفی از گارسینیا کامبوجیا را ارائه می دهد.
مکمل گارسینیا کامبوجیا که شامل 50 – 60٪ هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است را از یک تولید کننده معتبر انتخاب نمایید.
دوز مصرفی در بین علامت های تجاری متفاوت است. به طور کلی، توصیه می شود 500 میلی گرم، سه بار در روز، به مدت 30 – 60 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
همیشه بهترین آن است که به دنبال دستورالعمل دوز بر روی برچسب باشید.
در مطالعات این مکمل تنها تا 12 هفته در یک زمان تست شده است. بنابراین، ممکن است یک ایده خوب آن باشد که چند هفته هر سه ماه مصرف شود.

وبسایت رژیم غذایی