در این بخش جدول کالری انواع موادغذایی را در اختیارتان قرار داده ایم کالری رایج ترین موادخوراکی که به صورت روزانه میل میکنید در این مطلب ذکر شده اند و در اختیارتان قرار گرفته اند افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازند .
✅ آدامس یک عدد ۲ کالری
✅ آدامس ۱۰۰ گرم ۳۲۰ کالری
✅ آرد گندم ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
✅ آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳۷۰ کالری
✅ آرد سویا ۱۰۰ گرم ۴۲۰ کالری
✅ آلبالو (کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری
✅ آلبالو با هسته یک لیوان ۶۰ کالری
✅ آب جو ( ماء الشعیر ) ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری
✅ آلوی زرد ۱۰۰ گرم ۷۵ کالری
✅ آلبالو تازه (با هسته) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
✅ آلوی قرمز ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری
✅ آناناس ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری
✅ آناناس (کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری
✅ آناناس (کنسرو در شربت) یک لیوان ۲۰۰ کالری
✅ آلو بخارا یک عدد ۱۵ کالری
✅ انبه هندی ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
✅ انبه هندی یک عدد متوسط ۱۲۰ کالری
✅ اسفناج خام ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری
✅ استیک (کم چربی) ۱۰۰ گرم ۲۰۰ کالری
✅ استیک (پر چربی) ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری
✅ انار تازه (دانه) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
✅ انار کامل با پوست ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری
✅ انجیر (تازه) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
✅ انجیر (خشک) ۱۰۰ گرم ۲۷۰ کالری
✅ انجیر یک عدد ۲۵ کالری
✅ انگور ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری
✅ انگور عسگری ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری
✅ انگور یاقوتی ۱۰۰ گرم ۱۰۰ کالری
✅ انگور ( آب ) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری
✅ ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری
✅ آبغوره ۱۰۰ گرم ۲۰ کالری
✅ آبغوره یک قاشق ۳ کالری
✅ آجیل در هم ۱۰۰ گرم ۶۵۰ کالری
✅ آجیل یک لیوان ۷۵۰ کالری
⚪️ بادام ۱۰۰ گرم ۶۶۰ کالری
⚪️ بادام (چغاله) ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری
⚪️ بادام (درشت) یک عدد ۱۰ کالری
⚪️ بادام زمینی بدون پوست ۱۰۰ گرم ۵۶۰ کالری
⚪️ بادرنگ ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری
⚪️ بادمجان ۱۰۰ گرم ۱۷ کالری
⚪️ بره (گوشت خالص) ۱۰۰ گرم ۱۶۵ کالری
⚪️ بره (گوشت با چربی) ۱۰۰ گرم ۳۳۰ کالری
⚪️ بستنی ۱۰۰ گرم ۱۹۰ کالری
⚪️ بیسکویت (بدون کرم) ۱۰۰ گرم ۳۷۰ کالری
⚪️ بیسکویت ویفر (با کرم) ۱۰۰ گرم ۵۴۰ کالری
⚪️ بیسکویت کرم دار ۱۰۰ گرم ۵۰۰ کالری
⚪️ برنج ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
⚪️ برنج (یک لیوان) ۱۹۰ گرم ۶۶۰ کالری
⚪️ برنج (پخته) یک کفگیر با روغن ۲۵۰ کالری
⚪️ برنج (پخته) ۱۰۰ گرم ۱۲۰ کالری
⚪️ پیتزا یک عدد ۷۰۰ کالری
⚪️ بیفتک ۱۰۰ گرم ۳۰۰ کالری
⚪️ باقلوا با پسته ۱۰۰ گرم ۵۴۰ کالری
⚪️ کباب برگ یک سیخ (وزن قبل از پختن) ۱۰۰ گرم ۲۰۰ کالری
⚪️ باقلای خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
⚪️ باقلای سبز ۱۰۰ گرم ۱۰۸ کالری
⚪️ باقلا یک عدد ۵ کالری
⚪️ بامیه (سبز) ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری
⚪️ بامیه (شیرینی) ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری
⚪️ به ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری
⚪️ برگ چغندر ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری
⚪️ برگ مو ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
? پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری
? پرتقال (آب پرتقال) یک لیوان ۱۱۰ کالری
? پسته با پوست ۱۰۰ گرم 340 کالری
? پسته (بدون پوست) ۱۰۰ گرم ۶۸۰ کالری
? پسته یک دانه درشت ۸ کالری
? پنیر پاستوریزه ۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری
? پنیر محلی ۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری
? پنیر خامه ای ۱۰۰ گرم ۳۸۰ کالری
? پنیر بلغاری ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
? پنیر پیتزا ۱۰۰ گرم ۴۵۰ کالری
? پیازچه یک عدد ۳ کالری
? پیاز ۱۰۰ گرم ۳۸ کالری
? پیاز یک عدد کوچک ۵ کالری
? پفک یک پاکت کوچک ۴۰ کالری
? پفک ده عدد ۸ کالری
? پفک ۱۰۰ گرم ۱۰۰ کالری
? پاچه بدون چربی ۱۰۰ گرم ۱۳۰ کالری
? پوره سیب زمینی یک لیوان ۱۸۰ کالری
? پوره مخلوط با شیر (بدون کره) یک لیوان ۱۴۰ کالری
? شکوفه ذرت (بدون روغن) یک لیوان ۲۵ کالری
⚫️ ترب ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری
⚫️ ترخون ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری
⚫️ تربچه یک عدد ۲ کالری
⚫️ تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰ کالری
⚫️ تخم مرغ (زرده خالی) یک عدد ۵۰ کالری
⚫️ تخم مرغ (سفیده خالی) یک عدد ۲۰ کالری
⚫️ تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰ کالری
⚫️ تخم مرغ نیمرو یک عدد ۱۳۰ کالری
⚫️ تخم آفتابگردان ۱۰۰ گرم ۵۸۰ کالری
⚫️ تخم کدو ۱۰۰ گرم ۶۰۰ کالری
⚫️ تخم هندوانه ۱۰۰ گرم ۵۹۰ کالری
⚫️ تخم هندوانه ۱۰ عدد ۵ کالری
⚫️ توت سفید خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
⚫️ تره ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری
⚫️ تمبر هندی با دانه ۱۰۰ گرم ۱۱۵ کالری
⚫️ تمبر هندی بدون دانه ۱۰۰ گرم ۲۴۰ کالری
⚫️ تمشک سیاه یا قرمز تازه ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری
⚫️ یک لیوان توت ۱۰۰ گرم ۸۵ کالری
⚫️ توت تازه ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری
⚫️ توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری
⚫️ توت فرنگی یک لیوان ۶۵ کالری
⚫️ تن ماهی ۱۰۰ گرم ۳۱۵ کالری
⚫️ تن ماهی (یک قوطی) ۱۸۰ گرم ۵۶۰ کالری
⚫️ تن ماهی آب پز یک قوطی ۱۵۰ کالری
? حلیم (بدون روغن) یک لیوان ۱۸۰ کالری
? حلوا ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری
? حلوا (ارده) ۱۰۰ گرم ۵۰۰ کالری
? جعفری ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری
? جوانه گندم ۱۰۰ گرم ۵۰ کالری
? جگر سفید ۱۰۰ گرم ۱۶۰ کالری
? جو ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری
? جگر (یک سیخ) ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری
? جگر مرغ یک عدد ۲۰ گرمی ۳۰ کالری
? جگر سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۳۳۰ کالری
? جگر مرغ خام ۱۰۰ گرم ۱۲۵ کالری
✅ چاشنی مایونز ۱۰۰ گرم ۷۲۰ کالری
✅ چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ ۱۱۰ کالری
✅ چغندر آب پز ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری
✅ چغندر خام ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری
منبع: دکتر سلام
