از افتادگی رحم می‌ترسید؟
سواركاری را رها نكنید
دكتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی كه با مشكل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌كند و بعید است كه یكی، دو ساعت سواركاری در هفته مشكل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه كه احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مكرر و انجام ندادن حركات ورزشی كف لگن است که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.
باردارید؟
شنا نه! آب‌بازی كنید
دكتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد. اما كسانی كه توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی كنند. از طرف دیگر خانم‌هایی كه چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند. چراكه گذشته از پرریسك بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند. با این وجود، اگر خانمی منع پزشكی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود كلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌كند.
بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌كنند. اگر استخری كه به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد، خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا كردن به كمتر خانم بارداری توصیه می‌شود. پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.
عضلات‌تان ضعیف است؟
یوگا كار كنید
دكتر برجیس: ورزش‌های ریلكسی و كششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند. درحالی كه این حركات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌كنند، فشاری به هیچ یك از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشك متخصص و كارشناس ورزشی حركات مناسب را تعیین كند. در دوره بارداری ممكن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حركات محدودیت داشته باشند. اما به طور كلی، یوگا و دیگر ورزش‌های كششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها كمك می‌كنند بلكه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.
دكتر عابدی: ژیمناستیك گرچه در گروه ورزش‌های كششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید. به خصوص حركاتی كه ورزشكار روی تشك انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حركات ممكن است ضرباتی را به مچ دست وارد كند، مچ را دچار شكستگی و له‌شدگی یا اینكه رشد استخوان را دچار مشكل كند. به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی كه در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود. انجام ورزش ژیمناستیك به عنوان یك تفریح در بلوغ مشكلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممكن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران كه استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.
دوره قاعدگی را می‌گذرانید؟
بدنسازی را كنار نگذارید
دكتر عابدی یكتا: بدنسازی یكی از ورزش‌هایی است كه انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود. این ورزش هم به صورت كار با دستگاه و هم در قالب حركات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش كردن و حتی انجام حركات بدنسازی وجود ندارد و حتی كم نیستند خانم‌هایی كه در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا كه توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم‌هایی كه قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف كنند. تنها كسانی كه محدودیت‌هایی در انجام این حركات دارند سالمندان هستند كه باید با وزنه‌های سبك‌تر ورزش را انجام دهند. خانم‌هایی كه نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند كه عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حركات را با وزنه‌های سبك‌تر اما با تكرار بیشتر انجام دهند.
دكتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نكند اما كسانی كه عضلات كف لگن ضعیفی دارند و با حركات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌كنند، بهتر است از حركات ورزشی كه با دمبل انجام می‌شود، پرهیز كنند. چنین حركاتی به داخل شكم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
افتادگی مثانه دارید؟
طناب نزنید
دكتر عابدی یكتا: اینكه طناب زدن برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی كاملا نادرست است. طناب زدن ورزش بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد كه یكی از مشكلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری كند. گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی كه در میانسالی و سالمندی به مشكل پوكی استخوان دچار می‌شوند، با تعادل بیشتری فعالیت كنند و كمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.
دكتر برجیس: افتادگی مثانه یكی از مشكلات شایع در خانم‌هاست، كسانی كه با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب كنند.
نگران تخمدان‌ها هستید؟
تكواندو را ادامه دهید
دكتر برجیس: انجام ورزش‌های رزمی اگر با مشاوره كارشناس ورزش صورت گیرد، مشكلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد اما گرم كردن بدن قبل از انجام حركات اهمیت زیادی دارد و البته افراد باید در طول زمان حركات پیشرفته‌تر را تمرین كنند و آرام آرام و زیر نظر كارشناس حركات شدید‌تر را انجام دهند. با این وجود، مسلم است كه باز كردن و پرتاب كردن پاها در ورزش‌های رزمی و ضربه دیدن بدن از روی لباس‌های ورزشی مشكلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.
دكتر عابدی: هاكی، بوكس، كشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشكاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد اما این مشكلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است. با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست. عده‌ای به اشتباه می‌گویند كه ضربات وارد شده به شكم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌كند، اما واقعیت این است كه تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.
بهداشت نیوز
