آیا شما هم وسواس دارید؟ بررسی علائم و روش های درمان

اضافه کردن غذاهای مغذی و مقید می تواند به شدت اضطراب و استرس مرتبط با وسواس را از بین ببرد. غذاهایی که اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب ضروری، منیزیم، کربوهیدراتهای پیچیده و ویتامین B12، C و D را شامل می شود.این غذا ها علاوه بر تقویت بدن باعث تثبیت سطح قند خون می شود، همچنین باعث تولید شدن پیام رسان عصبی (neurotransmitter) می شود که به آن سروتونین می گویند و اثرات آرام بخش بر روی ذهن دارد. چند نمونه از بهترین غذا هایی که برای درمان وسواس می توانید بخورید شامل میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، ماهی، گردو و محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و ماست می باشد.

وسواس و علائم آن به طور قابل توجهی به کمک عادت های غذایی سالم می تواند کنترل شود. هرگز هیچکدام از وعده های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار باعث کاهش قند خونتان می شود که می تواند اضطراب و سردرد بوجود آورد و باعث بوجود آمدن علائم وسواس شود. عجله ای غذا خوردن نیز باعث بروز علائم وسواس می شود. همچنین با استرس غذا خوردن هیچ نتیجه ای جز چاقی برای شما ندارد و کمکی به درمان و کنترل وسواس نمی کند. پس همیشه سعی کنید قبل و به هنگام غذا خوردن کامل آرام و راحت باشید.

به جای سه وعده غذایی بزرگ و سنگین سعی کنید در وعده های بیشتر و کوچکتری غذا بخورید. زمان و وقت خود را برای درست غذا خوردن تنظیم کنید. همچنین سعی کنید هنگام غذا خوردن ذهنتان را به سمت افکاری که به شما آرامش می دهد هدایت کنید.

اگرچه قهوه، چای، شکلات و نوشابه حاوی مقدار کمی کافئین می باشد اما باید از خوردن آن اجتناب کنید زیرا کافئین می تواند علائم وسواس را تشدید کند. اگر زیاد کافئین می خورید سعی کنید با یک روند ملایم آن را کاهش دهید تا بتوانید کم کم آن را کنار بگذارید.

سیگار و نیکوتین می تواند به صورت موقت و کوتاه علائمی مانند اضطراب را از بین ببرد اما در بلند مدت باعث افزایش و تشدید علائم وسواس می شود. پس باید سعی کنید مصرف آن را کاهش دهید و آن را برای همیشه کنار بگذارید و یا حداقل تا زمانی که وسواستان درمان شود.

یکی از بهترین راه ها برای کنترل علائم وسواس، تمرین های ذهنی هنگامی که علائم وسواس بروز می دهد است تا بتوانید در این لحظات آرام باشید. راه های آن نیز تمرین نفس عمیق و تکنیک های آرام بخش در هر روز است.

این تکنیک ها می تواند استرس را که یکی از اصلی ترین علائم وسواس می باشد را کاهش دهد و آن را از بین ببرد. رایجترین این تکنیک ها تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا است. همچنین کارهایی مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، باغبانی و یا شنا را هر زمان که احساس می کنید استرس دارید انجام دهید.