از پرخوری و مصرف مواد غذایی که مشکل سندرم روده تحریک پذیر را شدیدتر می کند اجتناب کنید. مواد غذایی مثل : کلم، الکل، شیر، گندم، جو، حبوبات و نوشابه های کافئین دار.
فیبر بیشتری به رژیم غذاییتان اضافه کنید، چون به مبارزه با اسهال و یبوست کمک می کند. البته خودتان را با مصرف مکمل های حاوی فیبر گول نزنید چون این مکمل ها می توانند سطح تحریک پذیری را تشدید کنند.
مطالعات مختلف درباره سلامتی نشان داده اند که سندرم روده تحریک پذیر با کمبود خواب مناسب و استرس مرتبط است.
بیشتر ورزش کنید. افرادی که از نظر فیزیک تناسب اندام بیشتر دارند در مقایسه با کسانی که اینطور نیستند، کمتر از مشکلات گوارشی رنج می برند.
اگر به شیر آلرژی دارید، بیشتر احتمال دارد که از سندرم روده تحریک پذیر رنج ببرید. اگر با همچین موارد روبرو هستید، پیشنهاد ما این است که با پزشکتان مشورت کرده و به دنبال جایگزینی برای تامین کلسیم بدنتان باشید.
در حالی که هیچ کدام از پیشنهادات بالا فرمولی خاص برای افرادی خاص نیستند و همه میتوانند آن را امتحان کنند، این موارد باعث میشوند که علائم را تا حدی کنترل کرده و خودتان را درمان کنید.یک وعده غذایی متعادل که مقدار زیادی ادویه، نمک و روغن ندارد به همراه ورزش میتوانند به خوبی مشکلات گوارشی را حل کند.
