تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم و حائز اهمیت است خانم های باردار 6 ماهه بهتر است به خورد و خوراک خود در این دوره از حاملگی بیشتر دقت کنند مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها در افزایش وزن جنین تاثیر بسزایی خواهند گذاشت با برخی از این منابع غذایی در ادامه مطلب آشنا شوید .
تغذیه سالم در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است و می بایست زنان باردار در تغذیه روزانه خود دقت بیشتری داشته باشند زیرا در رشد کودک تاثیر بسزایی خواهد داشت.
مواد غذایی که در طول ماه ششم می بایست در رژیم غذایی خود قرار دهید:
✅ پروتئین:
این ماده مغذی مهم باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد. البته شما می بایست برای جلوگیری از اضافه وزن از مصرف چربی گوشت و پوست ماهی های چرب اجتناب کنید.
مواد غذایی غنی از پروتئین:
- گوشت بدون چربی
- ماهی سفید
- تخم مرغ
- انواع لوبیا
✅ کربوهیدرات ها:
روزانه می بایست بخشی از رژیم غذایی یا دو روز در هفته از این ماده غذایی استفاده نمایید البته میزان مصرف به وزن شما نیز بستگی دارد اگر اضافه وزن دارید می بایست کمتر از این مواد استفاده کنید. این گروه شامل:
- سیب زمینی
- پاستا
- ذرت شیرین
- آجیل و دانه
- جو
این ها برخی از غذاهایی که غنی از کربوهیدرات و سالم هستند.
✅ سبزیجات:
در طول ماه ۶ و ۷ بارداری می بایست سبزیجات حتما در رژیم غذایی قرار گیرند و این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است سبزیجاتی مانند:
- چغندر
- کلم
- اسفناج
- هویج
- کدو حلوایی
- شلغم
- بادمجان
- لوبیا سبز
- گوجه فرنگی
✅ میوه ها:
هیچ چیز مانند میوه های تازه بدن شما را شاداب نگه نمی دارد. آنها بهترین مواد غذایی هستند که در طول بارداری می توانید مصرف کنید میوه هایی مانند:
- موز
- انگور
- کیوی
- سیب
- گلابی
- پرتقال
✅ لبنیات:
اگر شما پیش از بارداری از مصرف لبنیات به دلیل مثلا رژیم فرزند پسر خودداری نموده اید حال می بایست افراط کنید. کلسیم برای ساخت استخوان ها و رشد آنها کمک خواهد کرد. اگر شما در مورد به دست آوردن اضافه وزن نگران هستند، شما می توانید برای محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید.
✅ مایعات:
شما باید مقدار زیادی از آب میوه و مایعات در طول این مرحله از بارداری مصرف کنید. کارشناسان توصیه میکنند ۶ تا ۸ لیوان مایعات هر روز برای بدن خود و کودک جهت تامین مواد معدنی مصرف کنید. آب میوه تازه منبع خوبی از مواد مغذی برای کودک و شماست.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: اصول تغذیه ای ماه پنجم بارداری
