پیشنهادات تغذیه ای برای رهایی از سوء هاضمه

اگر مدام دچار سوء هاضمه می شوید بهتر است به فکر درمان خود باشید این عارضه بسیار دردناک است برای برطرف کردن این بیماری گوارشی می توانید از برخی روش های موثر خوراکی کمک بگیرید آب پاچه ،شیرنارگیل ،غذاهای پروبیوتیک ،کامبوجا و دانه های جوانه زده در این زمینه به شما کمک زیادی خواهند کرد .

?بیماری سلیاک، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و عدم تحمل لاکتوز از اختلالات سوء هاضمه هستند که سبب ایجاد نفخ و گاز می شوند.

⛔️پروتئین گلوتن، باکتری های مضر و اجرای هضم نشده غذاها سبب التهاب شده و مسئول ایجاد سوء هاضمه هستند.

⛔️کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های ناسالم، پروتئین های با کیفیت پایین و مصرف کم میوه و سبزیجات نیز سبب ایجاد سوء هاضمه می‌ شوند.

♦ شما می توانید با مصرف غذاهای زیر، دستگاه گوارش خود را بهبود بخشیده و سوء هاضمه را کاهش دهید.

Θ آب پاچه

✅ عصاره پاچه حاوی کلاژن است و سبب آرامش دستگاه گوارش و بهبود هضم می شود.

Θ فرآورده‌های نارگیل

✅ شیرنارگیل، روغن نارگیل و آب نارگیل برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند زیرا سبب جذب ویتامین های محلول در چربی ، کلسیم و منیزیم می شوند.

✅ شیر نارگیل و روغن نارگیل حاوی الکترولیت ها هستند، چربی آن ها به راحتی جذب شده و دستگاه گوارش را هیدراته نگه می دارند، درنتیجه از یبوست جلوگیری می کنند.

⇐ فرآورده‌ های نارگیل به طور طبیعی حاوی اجزای ضد قارچ هستند و باکتری های مضر و کاندیداها را از بین می برند.

⚠️کاندیداها اسید معده را کاهش داده و درنتیجه سبب کاهش هضم و افزایش التهاب می شوند.

Θ غذاهای پروبیوتیک

✅ پروبیوتیک ها باکتری‌ های مفید دستگاه گوارش هستند و سبب جذب مواد مغذی و کاهش عفونت می شوند.

✅ همیشه یک حالت تعادل بین باکتری‌های مفید و مضر در دستگاه گوارش وجود دارد. در بیماری هایی مانند IBS این تعادل برهم خورده و تعداد باکتری های مضر بیشتر از نوع مفید می شود‌.

❗️ کلم ترش و غذاهای تخمیری مانند کفیر و کیمچی حاوی پروبیوتیک ها هستند.

Θ کامبوجا

✅ کامبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده‌ زنده محسوب می‌شود که از یک نوع قارچ به همراه چای سیاه و شکر تهیه می شود. حاوی پروبیوتیک و آنزیم و اسید است. از رشد مخمرها در دستگاه گوارش جلوگیری نموده و رشد باکتری های مفید را افزایش می دهد.

✅ از آنجا که کامبوجا حاوی انرژی است، به عنوان میان وعده عصر بسیار مناسب است.