مکمل سه آمینه ای ترکیبی از سه اسید آمینه های ضروری، L-آرژینین، L-اورنیتین، و L-لیزین است معمولا چهار قرص در روز، در معده خالی در هنگام خواب، یا یک ساعت قبل از ورزش توصیه میشود.مکمل های غذایی سه آمینه، شکر و مواد نشاسته ای ندارد.بدون رنگ های مصنوعی، طعم یا شیرین کننده ها و بدون مواد نگهدارنده است
منابع طبیعی ال ارژینین :آجیل ،دانه های روغنی مثل:بادام زمینی و بادام ومقدار کمی در شکلات وکشمش.
مکانیسم اثر:
آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری است (آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود) و آرژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است که سبب گشادی عروق شده و این امر خونرسانی به اندام هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجهمی تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت های هوازی افزایشدهد. همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اثرات و خواص ال آرژنین در بدن انسان:
- تحریک ترشح و آزادسازی( ریلیز ) هورمون رشدHGH از غده هیپوفیز
- دخالت در سنتز و ساخت نیتریک اکسید NO (مسئول گشادی عروق و وازودیلاتاسیون)
- گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
- کاهش زمان ترمیم زخم و جراحات
- تسریع زمان ترمیم و بهبود بافت‌های آسیب دیده
- کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
- افزایش توده و حجم عضلانی
- کاهش بافت آدیپوز چربی بدن و کمک به کاهش وزن
- کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین
- کمک به کاهش فشار خون
- افزایش بارورسازی مردان و زنان، افزایش تولید اسپرم
- بهبود حالت نعوظ و شق پذیری و ارکشن در مردان و زنان
- بالا بردن جریان گردش خون در بدن و اندام‌های تناسلی
- افزایش توانایی دستگاه تولید مثل
مقدار مصرف
این مکمل با توجه به هدف مورد نظر برای ورزشکاران متفاوت است و بر حسب سن، جنس، قد و وزن ورزشکار بین 10-4 گرم در روز خواهد بود. هر یک عدد قرص آرژنین 1 گرم می باشد. اگر هدف از مصرف آرژنین کمک به حذف آمونیوم از عضلات باشد، روش صحیح مصرف یک تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرین و نیم تا یک ساعت بعد از ورزش است. اگر هدف افزایش ترشح هورمون رشد باشد، دوز توصیه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک باید بعد از شام و یا قبل از خواب مصرف شود.
موارد عدم مصرف:
با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان “Over dose” (مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد. مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود.
این دارو برای افرادی که احتمال بروز واکنشهای آلرژیک در آنها زیاد است نباید مصرف شود.
افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند باید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
منبع- طب بوک
با سلام من سنم۱۷ قدم۱۶۸ ورزش هم نمیکنم طریقه مصرف قرص آرژنین را چی توصحه میکنید؟
سلام شما باید حتما قرص آرژنین را با مشورت پزشک مصرف کنید
پیرو سوال قبل دوز 1000 می باشد
با سلام مصرف هم زمان ال ارژنین و کارنتین با هم مشکلات کلیوی کبدی تیروئیدی به وجود می اورد
دوتا ارژنین و کارنتین قبل از ورزش یکی از هرکدام بعد از ورزش وزنم 109 قدم 183 سنم 19در ضمن دو سال است ورزش سنگین انجام می دهم و این اولین قرص های مصرفی من است
با سلام.خسته نباشید..میخواستم بدونم ورزشکار آقایی که آرژنین مصرف میکنه و ورزش بدنسازی هم انجام میده اگه قصد داشته باشه خانمش باردار بشه آیا آرژنین میتونه اثر بد روی اسپرم مرد داشته باشه و جنین داخل شکم زن رو هم تحت تاثیر قرار بده و درنتیجه بچه دچار مشکل جسمی بشه بعداز تولد؟ممنون میشم پاسخ بدی خیلی مهمه
سلام در این مورد لطفا با پزشک مشورت فرمایید
سلام،می خواستم بدونم قد رو چه قدر بلند تر می کنه من قدم ۱۷۲سانته می خواستم قدم ۱۷۸سانت بشه ولی نگرانم بلند تر کنه قدمو
سلام. من این قرص رو بخرم حتما جواب میده یانه. و از کجا گیرم میاد بخرم
سلام برای اینکه شما میتوانید این قرص را مصرف کنید یا خیر باید حتما به پزشک متخصص مراجعه فرمایید
سلام من تازه وارد ۱۶ سالگی شدم و بیماری پوکی استخوان دارم . قدم ۱۴۳ هست و وزنم ۵۴ کیلو هست . آیا مصرف قرص آرژنین برای افزایش قدم کمکی می کنه . ممنون
سلام برای بلند شدن قد قرص آرژنین میتونه موثر باشه اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
سلام من دو روز پیش شدم ۱۷ ساله قدمم ۱۵۶ و وزنم ۵۲ کیلو هس ایروبیک کار میکنم و تی آر ایکس . دو روز هس قرص ال آرژنین ۵۰۰ رو خریدم. چطور میتونم حدودا ۱۷۰ سانتی متر بشم ؟ میخوام قدم حدودا ۱۵ سانتی بلند شه . ممنون میشم جواب بدین؟
سلام مطلبی که قبلا در سایت بوده را مطالعه فرمایید.
https://www.hidoctor.ir/300650_%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF.html/
سلام من 16سالمه قرس ال آرژنین 500 را تهیه کرده ام برای رشد قد تا چه زمانی باید از آن استفاده کنم
با سلام لطفا مطلب زیر را مطالعه فرمایید
افزایش قد با مصرف قرص آرژنین بعد از سن رشد
سلام من 19سالمه قدمم 168 وزنم 58 می خواستم بدونم با مصرف ال ارژنین امکان داره قدم بلند بشه
سلام لطفا مطلب زیر را مطالعه فرمایید
پرسش و پاسخ
افزایش قد با مصرف قرص آرژنین بعد از سن رشد
سلام، من امسال میرم تو 29 سال، آیا مصرف قرص آرژنین برای اینکه قدم رشد کند دارد؟با تشکر از شما
سلام لطفا مطلب زیر را مطالعه فرمایید
افزایش قد با مصرف قرص آرژنین بعد از سن رشد
سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۵۰ هست قرص ال ارژنین دوز ۵۰۰ رو تهیه کردم روزی یه دونه میخورم میخواستم ببینم برای من ایا دوز بالاتر و تعداد بیشتری نیاز هست ؟؟
سلام برای بالا بردن دوز قرص و زیاد کردن تعداد باید به پزشک متخصص مراجعه فرمایید و با ایشان مشورت کنید
سلام خسته نباشید من 164 قدمه و55 وزن بدنسازی کار میکنم مربی بیشنهاد کردن که مکمل های ارجنین و کراتین و گینر رو با هم مصرف کنم میخواستم ببینم تداخلی با هم ندارن یا اثر هم رو خنثی میکنن یا نه ؟ ممنون میشم جواب بدین .
سلام من ۳۰سالمه و فیتنس کار میکنم.قد ۱۶۳و وزن ۴۹کیلوگرم
بمن توصیه شده از ال ارژنین برای عضله سازی مصرف کنم.من دوز ۱۰۰۰ رو‌خریداری کردم‌ولی نمیدونم باید چه ساعاتی و به چه میزان مصرف کنم
پاسخ پزشک:
بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع می کنندنیز می توانند از مصرف آرژنین سود ببرند.
هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
یک دوز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(3-9 گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قرار میدهند.
سلام وقت بخیر
آیا ال آرژنین برای کمک به درمان شکستگی استخوان مفید است؟
پاسخ پزشک:
در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب می شود.برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.
افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند نیز می توانند از فواید مکمل هایی حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش می دهد.
سلام.من تازه رفتم توی17 سال و قدم 167 هست. از قرص های ال ارژنین500- و امگا3- و کلسیکر- و ویتامین ب1 استفاده میکنم.ایا احتمال افزایش قد دارم؟اگر هست حدود چند سانتی متر؟
پاسخ پزشک:
سلام
اگر به منظور چربی سوزی ورزش میکنید بهتر است نیم ساعت پیش از ورزش مقداری کربوهیدرات مثلا یک عدد میوه دریافت کنید و اگر برای عضله سازی تمرین می کنید ترجیحا بخشی از صبحانه تان را یک ساعت پیش از شروع تمرین دریافت کنید
و در هر دو حالت بهتر است تا نیم ساعت پس از اتمام تمرین یک وعده که 75% از کربوهیدرات و ۲۵٪ از پروتئین تشکیل شده دریافت کنید. مانند سیب زمینی آبپز و سفیده تخم مرغ
عضلات بلافاصله پس از ورزش آماده ذخیره سازی گلیکوژن هستند و هرچه فاصله پایان تمرین تا دریافت کربوهیدرات بیشتر شود مقدار کمتری از آن در عضلات ذخیره می شوند و در واقع مازاد کربوهیدرات دریافتی به بافت چربی تبدیل می شوند
پیش و پس از تمرین از خوردن چربی ها پرهیز کنید چرا که هضمشان بیشتر از سایر مواد غذایی طول می کشد و درضمن مولکول چربی صرفا در حضور اکسیژن میسوزد درصورتی که تمرینات بدنسازی غالبا بی هوازی هستند. پس بهیچ عنوان بعد از ورزش سراغ فست فود نروید
با سلام و خسته نباشید … من 23 ساله قدم 178 است سنم 23. حال قرص آرژنین تهیه کردم از داروخانه برای افزایش قد میزان مصرف شو خواستم بپرسم و اینکه تاثیر داره. با تشکر
پوریا بزرگ، متخصص تغذیه پاسخ می دهد:
سلام
کمبود مواد غذایی روند رشد رو کند میکند اما دریافت زیاد از حد آن موجب افزایش رشد نمی شود
در سن 25 سالگی قاعدتا رشد شما متوقف شده است
مادامی که هورمون رشد یا سیبوترامین در خونتان وجود دارد، در حضور لیست بلند بالایی از ریز مغذی ها و مواد غذایی که یکی از آنها آرژینین می باشد، رشد قدی انجام می گیرد
و خود سیبوترامین بصورت طبیعی تاثیراتی بر متابولیسم اسید های آمینه و سایر مواد دریافتی می گذارد که بهترین استفاده از آن در راستای رشد صورت گیرت
حتی در سن رشد هم بدون دریافت مکمل و با رژیم غذایی سالم میتوان به بیشینه ی رشد قدی دست یافت
به طبیعت بدنتان احترام بگذارید چون بهترین و سالم ترین فرم بدنتان حالت طبیعی آن است
سلام من امسال میرم تو ۵۰ سال ، ایا با مصرف قرص ارژنین امکان داره که قدم بلندتر بشه؟ ممنون قدم ۱۴۰ هست
سلام خیر در سن شما امکان بلند شدن قد وجود ندارد