بهتر است روی اعتماد به نفس و اراده تان کارکنید و سعی کنید همه چیز را به دل نگیرید و زودرنج نباشید!
یک مشکل بزرگ که می تواند اعتمادبه نفستان را پایین آورده یا چنان عصبانیتان کند که از گوش هایتان دود بیرون بیاید، این است که همه چیز را به خودتان بگیرید.
همینطور ممکن است سعی کنید پوست کلفت تر شوید و اجازه ندهید انتقادات، منفی گرایی ها یا حملات کلامی دیگران اثری در شما داشته باشد.
اما گفتن این همیشه آسان تر از عمل کردنش است.
به همین دلیل قصد داریم شش عادتی را به شما معرفی کنیم که کمکتان می کند استرس و عصبانیتتان را کم کرده و کمتر در زندگی آسیب ببینید.
۱. نفس بکشید.
یک تا دو دقیقه فقط روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. فقط روی هوایی که از بینی داخل و خارج می کنید متمرکز شوید. نه هیچ چیز دیگر.
این تمرین ساده کمک می کند ذهن و بدنتان را کمی آرام تر کنید و فضای کوچکی بین خودتان و اتفاقی که افتاده است ایجاد کنید. با این روش احتمال اینکه واکنش شدید به آن اتفاق نشان دهید بسیار کمتر خواهد شد.
۲. موضوع را روشن کنید.
براساس سوء تفاهماتی که ممکن است برایتان پیش آمده باشد، قضاوت و نتیجه گیری نکنید و اجازه ندهید این قضاوت شما را به سمت خشم یا افسوس خوردن برای خودتان بکشاند.
درمقابل، در صورت امکان سوال کنید تا بهتر متوجه منظور واقعی طرف مقابلتان شوید.
و اگر توانستید، برای او توضیح دهید که چطور چیزی که گفته باعث ناراحتی تان شده است. آدمها رویکردها و روش های ارتباطی متفاوتی دارند و ممکن است متوجه نباشند که رفتارشان بی ادبانه یا خشن بوده است.
۳. بفهمید که همه چیز به شما مربوط نیست.
خیلی راحت ممکن است در دام این فکر بیفتید که انتقادها یا حملات کلامی که دریافت می کنید درمورد شماست یا کاری است که انجام داده اید.
اما ممکن است فقط به این دلیل باشد که آن فرد مقابل روز، هفته یا حتی سال بدی داشته است. یا به این خاطر که در کار یا ازدواجش موفق نیست و همه این فشارها را در زمانی اشتباه و در محلی اشتباه سر شما خالی می کند.
هر زمان که درگیر چنین موقعیتی شدید که مسائل را به خودتان بگیرید، این را به خودتان یادآور شوید.
یا اگر در ارتباط با کسی هستید که این کار را مداوم سر شما تکرار می کند، شاید وقت آن رسیده است که درمورد رابطه تان با آن فرد بیشتر فکر کنید.
۴. درموردش حرف بزنید.
وقت چیزی روی اعصابتان می رود و به خودتان می گیرید، آنوقت ممکن است وارد یک چرخه منفی سقوط اعتمادبه نفس شوید که مدام شدیدتر و شدیدتر می شود.
با آوردن آن زیر نور جلو این مسئله را بگیرید. درمورد آن با یکی از نزدیکانتان صحبت کنید و اجازه دهید آن دوست نظر خود را درمورد آن موضوع بیان کند.
شاید او بداند که کسی که با کلمات خود به شما حمله کرده است، شرایط بدی دارد.
یا فقط به حرف هایتان گوش دهد و کمکتان کند موضوع را برای خودتان بازتر کنید.
۵. از خودتان سوال کنید: آیا واقعاً چیزی هست که بتواند کمکم کند؟
این سوال سختی است که از خودتان بپرسید و همیشه هم به جواب مشخصی نمی رسد.
اما با پرسیدن آن می توانید به خودتان قدرت دهید. می توانید یک یا چند قدم به اینکه آن انتقاد درمورد چه بوده است نزدیک تر شوید. می توانید باز به جلو حرکت کنید و اعتمادبه نفستان را دوباره پیدا کنید.
به جای اینکه درگیر رکود شوید و دوباره و دوباره اتفاقی که افتاده است را در ذهنتان مرور کنید.
این کار مخصوصاً اگر مرتبه پنجم یا دهم باشد که این حرف را از دیگران می شنوید می تواند مفیدتر باشد. چون ممکن است چیزی باشد که دوست داشته باشید روی آن بیشتر کار کنید.
۶. اعتمادبه نفستان را تقویت کنید.
وقتی سعی می کنید اعتماد به نفستان را تقویت کنید دیگر به اندازه قبل موضوعات اذیتتان نخواهند کرد. آنوقت همه چیز را به خودتان نخواهید گرفت و رویکردی سالم تر نسبت به مسائل خواهید داشت.
به همین دلیل این موضوعات زودتر از شما دور شده و یک روز یا یک هفته اعصابتان را خراب نخواهند کرد.
یک راه ساده برای شروع به بالا بردن اعتمادبه نفس این است که نسبت به آدم هایی که در زندگی تان هستند مهربان تر شوید.
می توانید:
– به دیگران کمک کنید.
– وقتی دوستی نیاز دارد کسی به حرف هایش گوش دهد، اینکار را بکنید.
-دیگران را تحسین کنید.
– وقتی دنیا خلاف میل آنها پیش می رود، به آنها امید دهید.
– نحوه برخورد شما با دیگران است که برخورد آنها با شما را تعیین می کند.
– و مهمتر اینکه، وقتی نسبت به دیگران مهربان تر هستید، با خودتان هم مهربان تر خواهید بود.
سایت مردمان
