rolet

این غذای رژیمی که آموزش می دهیم  399 کالری دارد که  در مدت 15 دقیقه آماده می شود و در هر 100 گرم آن 100 کالری وجود دارد

مواد لازم:

کدوی متوسط 1 عدد (250 گرم)

تخم مرغ 1 عدد (60 گرم)

پنیر 30 گرم

جعفری-ریحان- شوید 1 قاشق از هرکدام

نمک و فلفل

 

rolet1

rolet2

 

مرغ یا ماهی را  خرد می کنیم . تخم مرغ را می پزیم و سرد کرده و پوستش را می گیریم در یک ظرف تخم مرغ و پنیر را له می کنیم با سبزی ها و ادویه جات مخلوط میکنیم  در یک تابه تفلون خیلی کم روغن می ریزیم و کدو های لایه لایه شده را در این تابه هر دو ظرفش را می پزیم و سرد می کنیم مخلوط تخم مرغ و پنیر را لایش گذاشته و رول میکنیم گوشت های ماهی یا مرغ را هم می توانید داخل کدو قرا ردهید و هم بعنوان تزیین روی کدو قرا ردهید

 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

ضعیف
بد
متوسط
خوب
عالی