همه ما می دانیم که استرس می تواند به خستگی منجر شود، . محققان در سوئد در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که استفاده از تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب با الگوهای خواب تداخل ایجاد کرده و منجر به بی خوابی و در نتیجه خستگی میشود پس “ابزارهای الکترونیکی را از اتاق خواب بیرون کنید.کم شدن آب بدن حجم خون را کاهش می دهد، کار قلب سخت تر میشود به طوری که احساس خستگی میکنید. دکتر سیمون Floreani، انجمن کایروپراکتیک استرالیا، می گوید: شما باید 30 میلی لیتر آب نوشیدنی در روز برای هر کیلو وزن شما بنوشید
بسياري از ما احساس خستگي بيش از حد و احساس كوفتگي و ناتواني را در طول روز احساس مي كنيم و …
دلايل خستگي خود را مي دانيد؟
امروزه ضعف، خستگي و سرگيجه، از جمله مسائل و شكايات رايج است. خيلي‌ها گله دارند كه احساس‌هاي نامطلوبي را در طول روز تجربه مي كنند و توان و نيرويشان در حد قابل قبول نيست. اين قبيل شكايت‌ها مي توانند علل گوناگوني داشته باشند، بنابراين آن چه در درجه اول اهميت دارد، تشخيص درست علت هاي اين مشكلات است.
خستگي يا سرگيجه ؟!؟
واژه سرگيجه كه توسط بسياري از افراد به كار گرفته مي شود، مي تواند بيانگر حالت‌هاي كاملاً متفاوتي باشد. به طور كلي يك مفهوم آن سرگيجه حقيقي است؛ يعني وضعيتي كه فرد احساس مي كند فضاي اطرافش در حال چرخش است. اما غالباً وقتي افراد از سرگيجه گله مي‌كنند، منظورشان اين است كه احساس ضعف و سبكي در سر دارند يا چشمشان سياهي مي رود. بنابراين اگر براي رفع اين مشكل به پزشك مراجعه كنيد، احتمالاً اولين كاري كه او انجام مي دهد تشخيص اين مسئله است كه شما دقيقاً چه مشكلي داريد و چه حالتي را تجربه كرده‌ايد.
بدن انسان به چند ساعت خواب در شبانه روز نياز دارد؟
صولاً ابتدايي ترين علت خستگي ممكن است كم بودن ميزان استراحت باشد؛ و شايد شما به دنبال يافتن يك معيار ثابت براي ميزان كافي خواب باشيد. اما بايد توجه داشت كه افراد مختلف از اين لحاظ با يكديگر تفاوت دارند. بعضي ها در يك شبانه روز با كمتر از شش ساعت خواب قادر به انجام فعاليت‌هايشان هستند و بعضي ديگر به بيشتر از نُه ساعت خواب نيازمندند. معمولاً افراد مضطرب، افسرده و منزوي به خواب بيشتري نياز دارند.
ارتباط تغذيه با خستگي
كمبود موادغذايي از جمله پروتئين، مواد كالري‌زا و ويتامين‌ها , و آهن مي تواند باعث ايجاد خستگي شود. اين كمبود ممكن است در اثر سوء تغذيه يا كم بودن اين مواد در رژيم غذايي باشد يا ناشي از سوءهاضمه يا اِشكال دستگاه گوارش در جذب اين مواد باشد.
نقش مسموميت در ايجاد خستگي
مسموميت چه به صورت بلع مواد سمي و چه استنشاق آنها، مي تواند موجب خستگي شود. براي مثال، امروزه مونواكسيدكربن و فلزهاي سنگين موجود در هواي شهرهاي بزرگ از جمله عوامل مسموميت‌زا هستند؛ و اگر شما مدتي طولاني در ترافيك شهر، از اين هواي آلوده استنشاق كنيد، علت خستگي تان ممكن است مسموميت باشد. در ضمن لازم است اشاره‌اي هم به داروها بكنيم؛ بعضي داروها مستقيم يا غيرمستقيم مي توانند باعث ايجاد خستگي شوند؛ از جمله داروهاي خواب آور و آرام بخش، ضدحساسيت‌ها و اغلبِ داروهاي مسكـّن. گاهي بعضي داروها بر كيفيت خواب اثر مي گذارند و افراد مصرف كننده به رغم كافي بودن زمان خوابشان، احساس خستگي مي كنند. بنابراين ضروري است كه داروها تنها با نظر پزشك مصرف شوند.
حالت‌هاي روحي و رواني
حالت‌هاي روحي و رواني تا ميزان بسيار زيادي در ايجاد حس خستگي مؤثرند.
شايع ترين علت خستگي درازمدت افسردگي است.
در اين موارد، خستگي ممكن است با اختلال هايي در خلق و روحيه، اشتها و خواب همراه باشد. از آنجا كه افسردگي ممكن است به شكلي خفيف و مخفيانه وجود داشته باشد، در هر فردي كه علت خاصي براي خستگي يافت نشد، بايد به فكر افسردگي بود. همچنين گاهي بعضي افراد، به خصوص دخترهاي جواني كه بيش از حد نگران وزن و ابعاد بدنشان هستند، به شكلي غيرعادي از خوردن غذا اجتناب مي كنند كه پيامد آن مي تواند سوءتغذيه و طبعاً خستگي باشد
تشخيص علت خستگي هاي درازمدت
از آنجا كه گاهي بيماري‌هاي جسمي علت ايجاد خستگي هستند ممكن است پزشك در معاينه، شواهدي مبني بر وجود آنها پيدا كند، مثلاً علائمي از بيماري‌هاي قلبي، كم خوني، بيماري‌هاي غدد درون‌ريز، بيماري هاي كبد، بدخيمي‌ها و عفونت‌ها. بنابراين پزشك ابتدا با گرفتن شرح حال، اطلاعاتي به دست مي آورد و سپس معاينه عمومي انجام مي دهد. ممكن است پزشك در اين مرحله، براي بررسي مسائلي از قبيل كم خوني، اختلالات املاح بدن، اختلالات غدد درون‌ريز )از جمله بيماري قند، بيماري‌هاي غدد فوق كليه و تيروئيد)، عفونت‌ها و بدخيمي‌ها، آزمايش‌هايي درخواست كند.
آيا ممكن است بعد از انجام بررسي‌ها، علت مشخصي براي خستگي درازمدت يافت نشود؟
بله؛ اصطلاحي وجود دارد به نام سندرم خستگي مزمن كه در اين حالت خستگي شديد و طولاني مدت و مشكلات خفيف عمومي از قبيل گلودرد و بدن دردهاي گذرا مشاهده مي‌شود. اين بيماري معمولاً زنان 20 تا 45 ساله را مبتلا مي كند و غالباً در كساني ديده مي شود كه زندگي فعال و پر استرسي دارند. در گذشته تصور مي شد علت اين بيماري ويروس‌ها باشند، اما امروزه به نظر مي رسد علت آن مجموعه اي از استرس، افسردگي و احتمالاً آلرژي باشد.
منبع-http://drzohrabi.ir
