رژیم غذایی را باید از روی اصول خودش پیش گرفت زیرا اگر رژیم غذایی را از روی اصول خودش گرفته نشود ممکن است عوارض های بدی در پی داشته باشد.عوارض رژیم غذایی غیر اصولی این است که می تواند به معده ی شما آسیب بزند و همچنین باعث می شود که شما دچار ریز مو شوید پس بهتر است که این موارد زیر را رعایت کنید.
آب یا دیگر نوشیدنی های بدون کالری را زیاد بخورید.
مردم گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند. در حالی که با یک لیوان آب یخ میتوانند از خوردن کالری های اضافی جلوگیری کنند.اگر آب معمولی دوست ندارید میتوانید در آن از مرکبات ، کمی آب میوه و یا دم کرده ی مانگو و هلو استفاده کنید که علاوه بر خاصیت کالری نیز ندارند.
به این فکر کنید که چه چیزهایی میتوانید به رژیم خود اضافه کنید نه اینکه چه چیزهایی را باید کنار بگذارید
سعی کنید در وعده های غذایی خود از سبزیجات استفاده کنید و در میان وعده ها از میوه ها. ممکنه برای شما این مقدار زیاد به نظر برسد اما ارزشش را دارد. چون شما با این کار هم از نظر فیبر خود را تامین کردید هم از حجم غذایی که خوردید راضی میشوید.
بفهمید که آیا واقعا گرسنه هستید؟
هر زمان که احساس میکنید باید چیزی بخورید اول به دنبال یک نشانه فیزیکی باشید که ثابت کند گرسنه اید.گرسنگی نشانه ی بدن است برای اینکه به ما بگوید سوخت احتیاج داریم پس زمانی که خوردن از روی گرسنگی نباشد مطمئن باشید اصلا ارزشش را ندارد. وقتی در زمان درست و به میزان درست غذا بخورید به شما احساس پر بودن و پف کردن و یا خستگی دست نمیدهد.به یاد داشته باشید که معده شما به اندازه یک مشت است پس به همان اندازه یک مشت غذای سالم در آن بریزید.
حواصتان به تنقلات شب باشد
غذا خوردن بی فکرانه در پایان شب بعد از شام اتفاق می افتد دقیقا زمانی که بعد از یک روز کار میخواید استراحت کنید.با یک بسته چیپس یا دیگر تنقلات مینشینید جلوی تلوزیون( تلوزیون یک نمونه خوب برای فراموش کاری است) بدون آنکه گرسنه باشید شروع میکنید به خوردن چشمها به صفحه تلوزیون دوخته شده و دستها و دهان به سرعت به پروژه چاق شدن شما کمک میکنند.
از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
بی شک اگر میزان خوردن غذاهای مورد علاقه خود را نامحدود کنید موجب میشود دچار اضافه وزن شوید. اما کنار گذاشتن کامل آن نیز امکان پذیر نیست تا کی میتوانیم شیرینی مورد علاقه خود را ببینیم و چشممان را ببندیم. پیشنهاد ما این است که به اندازه استفاده کنیم به جای اینکه یک جعبه شیرینی بخوریم یک عدد بخوریم تا هم غذای محبوبمان را خورده باشیم هم به سلامتی که مهمترین چیز است صدمه ای وارد نکنیم.
منبع: کرمانی
