چرا اکثر افراد در هنگام آخر شب مایلند تنقلات و خوردنی های خوشمزه میل کنند و علت این امر چیست چگونه می توان با اشتهای آخر شبی مقابله کرد و چه کارهای در آخر شب لازم است انجام دهیم
خوردن تنقلات آخر شب ممکن است به سرعت منافع رژیم غذایی سالم تر را از بین برود.
، درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید:
– ترتیبی دهید که وعده های غذایی و چاشت های سالم را به طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید.
– برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن فیبرهای غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فیبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند.
– هفت یا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.
– هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی های ویدئویی یا کار با کامپیوتر غذا نخورید.
– از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.
همشهری آنلاین
