افرادی که شغلهای پشت میز نشینی دارند و اصولا حرکاتی در طی کار انجام نمیدهند به تدریج مشکل عضلاتی در این اشخاص بوجود می آید که باعث میشود قد آنها هیچوقت بلند نشود.اگر میخواهید دچار کوتاهی قد نشوید و قد تان بلند باشد نباید در طی ساعت کاری بنشید باید در طی این زمان تحرک لازم را داشته باشید مثلا وقتی 60 دقیقه پشت میز نشسته اید سعی کنید30 ثانیه ورزشهای کششی انجام دهید تا دچار بیماری های عضلانی از جمله کوتاهی قد نشوید
به اقتضای طبیعت آفرینش بدن همه افراد، در صورت قرارگیری در حالت سکون، عضلات دچار فشار و خستگی می‌شوند و حالت جمع شدگی به خود می‌گیرند که در مشاغل پشت میز نشین و افراد خانه دار شایع‌تر است که در این حالت حتما باید طی دفعات متعدد در ۵ دقیق یا بیشتر ۶ حرکت کششی اساسی انجام گیرد که این حرکات شامل: سه حرکت کششی بزرگ در اندام تحتانی و سه حرکت کششی بزرگ در اندام فوقانی بدن است که هرکدام ۵ تا ۱۰ ثانیه طول بکشد.
این حرکات باعث تقویت عضلات هم استرینگ پشت ران‌ها، لولای زانو، مهره‌های اول تا پنجم کمری و ستون فقرات می‌شوند که با این روش عضلات در راستای طولی خود قرار می‌گیرند و از حالت جم شدگی و یکنواختی در نهایت در درازمدت از کوتاه قد شدن فرد جلوگیری می‌کند.
متاسفانه بسیاری از افراد در اغلب مواقع خستگی‌های عضلانی را با مشکلات مفصلی اشتباه گرفته و خود همین موضوع می‌تواند مانع از انجام حرکات ورزشی مناسب شود، این در حالی است که خستگی عضلانی در هر سنی بر اثر بدنشستن بروز می‌کند، ولی مشکلات مفصلی صرفنظر از فاکتورهای وراثتی معمولا با افزایش سن و یا برخی بیماری‌ها ممکن است به وجود آید.
این افراد نیز در صورت عدم انجام حرکات ورزشی کششی و پیاده روی در طولانی مدت به راحتی مستعد کوتاهی قد، چرخش لگن، افتادگی لگن و یا تغییر فرم راستای قامتشان میشود که می‌تواند مشکلات جدی تری را به همراه آورد.
منبع- فیزیوتراپیست های بدون مرز
