آیا شما هم می خواهید کالری غذایی را که می خورید بدانید و بفهمید چه میزان کالری دریافت می کنید کالری را چگونه باید محاسبه کرد و این امر در زمینه تناسب اندام ما چه میزان تاثیرگذار است ؟در این مطلب جدول کامل کالری مواد غذایی را برایتان اورده ایم
کالری چیست؟
کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کارهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.
| ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
| آب سیب |
یک لیوان |
90 |
| آب نارنج |
یک قاشق |
4 |
| آبغوره |
100گرم |
20 |
| آجیل |
یک لیوان |
750 |
| آجیل درهم |
100گرم |
650 |
| آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
| آرد گندم |
100 گرم |
360 |
| آلبالو ( کمپوت) |
100 گرم |
90 |
| آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
| آلبالو با هسته |
یک لیوان |
60 |
| انجیر |
یک عدد |
20 |
| انجیر (تازه) |
100گرم |
60 |
| انجیر خشک |
100گرم |
270 |
| انگور |
100گرم |
80 |
| انگور(آب) |
100گرم |
90 |
| بادام بوداده |
100گرم |
666 |
| بادام بونداده |
100گرم |
660 |
| بادام درشت |
یک عدد |
10 |
| بادام زمینی بی پوست |
100گرم |
560 |
| بادمجان |
100گرم |
17 |
| برنج پخته |
یک کفگیر |
250 |
| بستنی |
100گرم |
190 |
| به |
100گرم |
30 |
| بیسکویت |
100گرم |
330 |
| بیفتیک |
100گرم |
300 |
| پاچه بدون چربی |
100گرم |
130 |
| پرتغال |
100گرم |
35 |
| پرتغال (آب) |
یک لیوان |
110 |
| پسته |
یک دانه |
8 |
| پسته با پوست |
100گرم |
340 |
| تخم کدو |
100گرم |
600 |
| تخم مرغ (زرده تنها) |
یک عدد |
50 |
| تخم مرغ (سفیده تنها) |
یک عدد |
20 |
| تخم مرغ آب پز |
یک عدد |
70 |
| تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
70 |
| تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
| تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
| ترب |
100گرم |
25 |
| تربچه |
یک عدد |
2 |
| ترخون |
100گرم |
45 |
| جگر سفید |
100گرم |
160 |
| جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
| جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
| جگر یک سیخ |
100گرم |
80 |
| جو |
100گرم |
350 |
| چاشنی مایونز |
100گرم |
720 |
| چای تلخ |
یک لیوان |
0 |
| چای شیرین (4حبه قند) |
یک لیوان |
40 |
| چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
| چغندر خام |
100گرم |
45 |
| خرما |
یک عدد |
20 |
| خرما با هسته |
100گرم |
240 |
| خرما یک فنجان |
100گرم |
505 |
| خرمالو |
یک عدد |
80 |
| خرمای تازه |
100گرم |
140 |
| خرمای خشک |
100گرم |
310 |
| خیار |
100گرم |
15 |
| خیار شور |
100گرم |
12 |
| دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
| دسر (ژلاتین) |
یک لیوان |
180 |
| روغن مایع و زیتون |
یک قاشق |
120 |
| روغن نباتی |
100گرم |
900 |
| ریحان |
100گرم |
40 |
| ریواس |
100گرم |
15 |
| زبان گوساله |
100گرم |
130 |
| زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
| زردآلو |
100گرم |
50 |
| زردآلو(برگه خشک) |
100گرم |
270 |
| زردآلو(کمپوت) |
یک لیوان |
250 |
| زیتون خام سبز |
100گرم |
140 |
| سوپ گوجه فرنگی |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ سبزیجات |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ گوجه فرنگی |
100گرم |
35 |
| سوخاری (نان) |
هر قطعه |
25 |
| سوسیس |
100گرم |
300 |
| سوسیس دانه ای متوسط |
100گرم |
150 |
| سویا |
100گرم |
380 |
| سیب درختی |
100گرم |
55 |
| سیب زمینی |
100گرم |
75 |
| سیب زمینی کبابی |
100گرم |
93 |
| شرینی |
100گرم |
500 |
| شکر |
100گرم |
400 |
| شکر(یک پیمانه) |
10گرم |
40 |
| شکلات |
100گرم |
500 |
| شکلات قلمی |
یک عدد |
20 |
| شکوفه ذرت بدون روغن |
یک لیوان |
25 |
| شلغم |
100گرم |
25 |
| شلیل |
100گرم |
60 |
| شنبلیله |
100گرم |
30 |
| شوید(شبد) |
100گرم |
30 |
| عدسی با کمی روغن |
یک لیوان |
185 |
| عسل |
100گرم |
300 |
| عسل(غذا خوری) |
یک قاشق |
50 |
| عسل(مربا خوری) |
یک قاشق |
20 |
| فرنی |
یک لیوان |
200 |
| فلفل سبزیا قرمز |
100گرم |
22 |
| فندق |
یک عدد |
10 |
| فندق با پوست |
100گرم |
300 |
| قارچ |
100گرم |
27 |
| قارقروت |
100گرم |
240 |
| کدو حلوایی |
100گرم |
35 |
| کدو خورشتی |
100گرم |
28 |
| کرفس |
100گرم |
13 |
| کره |
یک قاشق |
100 |
| کره حیوانی |
100گرم |
750 |
| کشک |
100گرم |
380 |
| کشک (غذا خوری) |
یک قاشق |
60 |
| کشمش |
100گرم |
290 |
| کلم پخته |
یک لیوان |
40 |
| کلم پیشخوان |
100گرم |
22 |
| کیک شکلاتی |
100گرم |
400 |
| کیک یزدی متوسط |
یک عدد |
160 |
| گردو |
یک عدد |
30 |
| گردو با پوست |
100گرم |
140 |
| گریپ فروت |
100گرم |
30 |
| گریپ فروت (آب) |
یک لیوان |
80 |
| گز |
100گرم |
500 |
| گل کلم خام |
100گرم |
10 |
| گلابی |
100گرم |
55 |
| گندم |
100گرم |
340 |
| گوشت گاوبدون چربی |
100گرم |
200 |
| گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
| گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
| گوشت ماهی |
100گرم |
100 |
| گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
| گوشت همبرگربدون چربی |
100گرم |
200 |
| گیلاس |
100گرم |
60 |
| لپه |
100گرم |
359 |
| لپه پخته |
100گرم |
115 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته |
100گرم |
80 |
| لیمو(آب لیمو) |
یک قاشق |
4 |
| مارتادلا |
100گرم |
315 |
| مارچوبه |
100گرم |
20 |
| مارگارین یا کره نبات |
100گرم |
850 |
| مارگارین یک قاشق |
100گرم |
110 |
| ماست |
100گرم |
55 |
| ماست کم چرب |
یک لیوان |
110 |
| ماست کیسه ای |
100گرم |
155 |
| ماکارونی |
100گرم |
360 |
| ماکارونی پخته |
یک لیوان |
150 |
| مغز گردو |
100گرم |
625 |
| موز |
100گرم |
60 |
| موز متوسط |
یک عدد |
100 |
| میگو |
100گرم |
100 |
| نارگیل (پودر) |
100گرم |
550 |
| نارگیل (مغز) |
100گرم |
345 |
| نارگیل تازه |
100گرم |
156 |
| نارنج |
100گرم |
20 |
| نارنگی |
100گرم |
34 |
| نان (کف دست) |
یک عدد |
70 |
| نخود |
یک عدد |
1 |
| نخود پخته |
100گرم |
45 |
| نخود خشک |
100گرم |
360 |
| نخود فرنگی |
100گرم |
92 |
| نوشابه |
یک شیشه |
100 |
| نوشابه با طعم میوه |
100گرم |
115 |
|
| ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
| آلوی زرد |
100گرم |
75 |
| آلوی قرمز |
100گرم |
45 |
| آناناس |
100گرم |
45 |
| آناناس (کمپوت) |
100گرم |
90 |
| آناناس کنسرو در شربت |
یک لیوان |
200 |
| اسفناج خام |
100گرم |
25 |
| الو بخارا |
یک عدد |
15 |
| انار تازه (دانه) |
100گرم |
60 |
| انار کامل با پوست |
100کرم |
35 |
| انبه هندی |
100گرم |
60 |
| باقلا |
یک عدد |
5 |
| باقلای خشک |
100گرم |
360 |
| باقلای سبز |
100گرم |
108 |
| باقلوا با پسته |
100گرم |
540 |
| بامیه |
100گرم |
40 |
| برگ چغندر |
100گرم |
30 |
| برگ مو |
100گرم |
60 |
| برنج |
100گرم |
360 |
| برنج (نیم لیوان) |
130گرم |
450 |
| برنج (یک لیوان) |
190گرم |
660 |
| پفک |
یک پاکت |
540 |
| پنیر بلغاری |
100گرم |
330 |
| پنیر پاستوریزه |
100گرم |
210 |
| پنیر محلی |
100گرم |
210 |
| پوره با شیر بدون کره |
یک لیوان |
140 |
| پوره سیب زمینی |
یک لیوان |
180 |
| پیاز |
یک عدد |
5 |
| پیازچه |
یک عدد |
3 |
| پیتزا |
یک عدد |
700 |
| تخم آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| تره |
100گرم |
25 |
| تمبر هندی با دانه |
100گرم |
115 |
| تمبر هندی بدون دانه |
100گرم |
240 |
| تمشک سیاه یا قرمز |
100گرم |
80 |
| تن ماهی با روغن کم |
100گرم |
315 |
| توت تازه |
100گرم |
60 |
| توت سفید خشک |
100گرم |
360 |
| توت فرنگی |
100گرم |
35 |
| جعفری |
100گرم |
25 |
| جگر سرخ کرده |
100گرم |
330 |
| چیپس سیب زمینی |
ده عدد |
110 |
| حلوا |
100گرم |
400 |
| حلوا ارده |
100گرم |
500 |
| حلیم بدون روغن |
یک لیوان |
180 |
| خامه سفت |
100گرم |
350 |
| خامه شل |
100گرم |
250 |
| خاویار |
100گرم |
300 |
| خربزه |
100گرم |
23 |
| خربزه |
یک لیوان |
50 |
| خردل |
100گرم |
80 |
| دل گوسفند |
100گرم |
260 |
| دل مرغ |
100گرم |
170 |
| دلمه متوسط |
یک عدد |
150 |
| دوغ |
100گرم |
15 |
| ذرت |
100گرم |
80 |
| ذرت بو داده با روغن |
100گرم |
357 |
| ذرت خام یک عدد |
100گرم |
75 |
| ذرت دانه درشت |
100گرم |
85 |
| رطب |
100گرم |
150 |
| روغن حیوانی |
100گرم |
890 |
| زیتون خام سیاه |
100گرم |
200 |
| زیتون خام سیاه(متوسط |
یک عدد |
7 |
| ژلاتین برای دسر |
100گرم |
240 |
| ژله (پودر) |
یک قاشق |
55 |
| سالاد |
یکنفره |
50 |
| ساندویچ همبرگر |
100گرم |
350 |
| سرکه |
یک لیوان |
33 |
| سمنو |
یک لیوان |
180 |
| سنجد |
100گرم |
130 |
| سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
| سیب زمینی متوسط |
یک عدد |
80 |
| سیب زمینی(چیپس) |
100گرم |
500 |
| سیب متوسط |
یک عدد |
70 |
| سیب(کنسرو شیرین) |
یک فنجان |
180 |
| سیر |
100گرم |
120 |
| سیراب |
100گرم |
130 |
| شاهی |
100گرم |
20 |
| شربت |
یک قاشق |
35 |
| شربت پرتغال |
یک لیوان |
170 |
| شربت یخ |
0.5فنجان |
120 |
| شیر |
یک لیوان |
110 |
| شیرتصفیه شده |
یک فنجان |
90 |
| شیرخشک |
100گرم |
500 |
| شیرغلیظ نستله |
100گرم |
250 |
| شیرگاوکم چربی |
100گرم |
55 |
| شیرمیش |
100گرم |
95 |
| صدف دریایی |
100گرم |
65 |
| طالبی |
100گرم |
20 |
| طالبی(بدون شکر) |
یک لیوان |
40 |
| عدس |
100گرم |
340 |
| قلوه |
100گرم |
105 |
| قند |
100گرم |
400 |
| قهوه |
100گرم |
2 |
| کاکائو(چای خوری) |
یک قاشق |
10 |
| کالباس |
100گرم |
300 |
| کاهو |
100گرم |
17 |
| کاهو(درشت) |
یک برگ |
4 |
| کباب برگ |
یک سیخ |
200 |
| کباب کوبیده |
یک سیخ |
270 |
| کتلت |
یک عدد |
150 |
| کلم خام |
یک لیوان |
25 |
| کلم فندقی |
100گرم |
24 |
| کلم قرمز |
100گرم |
28 |
| کله پاچه |
100گرم |
190 |
| کمپوت گیلاس |
یک لیوان |
190 |
| کنجد |
100گرم |
580 |
| کوفته |
یک عدد |
150 |
| کولا |
100گرم |
40 |
| کیک |
100گرم |
350 |
| کیک بدون خامه |
100گرم |
340 |
| گوجه درختی رسیده |
100گرم |
50 |
| گوجه سبز |
100گرم |
30 |
| گوجه فرنگی |
100گرم |
15 |
| گوجه فرنگی (رب) |
100گرم |
80 |
| گوجه فرنگی(رب) |
یک لیوان |
50 |
| گوجه فرنگی(سس) |
100گرم |
105 |
| گوشت بره با چربی |
100گرم |
330 |
| گوشت خالص بره |
100گرم |
165 |
| گوشت گاو |
100گرم |
240 |
| گوشت گاو با چربی |
100گرم |
350 |
| لوبیا چشم بلبلی خام |
100گرم |
130 |
| لوبیا سبز |
100گرم |
30 |
| لوبیا سفید |
100گرم |
340 |
| لوبیا قرمز |
100گرم |
340 |
| لوبیا قرمز پخته |
100گرم |
110 |
| لوبیا قرمزپخته |
یک لیوان |
200 |
| لیمو تازه باپوست |
100گرم |
23 |
| لیمو ترش |
100گرم |
42 |
| لیمو ترش(آب لیمو) |
100گرم |
26 |
| لیمو شیرین |
100گرم |
40 |
| ماکارونی خشک |
100گرم |
360 |
| ماهی |
100گرم |
100 |
| مخمرآبجوفرنگی خشک |
100گرم |
285 |
| مربا |
100گرم |
300 |
| مربا (غذا خوری) |
یک قاشق |
54 |
| مرغ (بدون پوست) |
100گرم |
200 |
| مغز پسته |
100گرم |
680 |
| مغز حیوان |
100گرم |
130 |
| مغز دانه آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| مغز فندق |
100گرم |
630 |
| نان جو |
100گرم |
250 |
| نان خشک |
100گرم |
360 |
| نان روغنی |
100گرم |
450 |
| نان ساندویچی کامل |
یک عدد |
70 |
| نان ساندویچی کوچک |
نصف عدد |
70 |
| نان سوخاری |
یک عدد |
35 |
| نان سوخاری متوسط |
یک عدد |
35 |
| نان سوخاری(کعک) |
یک عدد |
50 |
| نان سیاه با سبوس |
100گرم |
218 |
| نان گندم |
100گرم |
250 |
| هلوی کمپوت |
یک لیوان |
200 |
| هندوانه |
100گرم |
23 |
| هندوانه با پوست |
100گرم |
12 |
| هویج ایرانی |
100گرم |
40 |
| هویج فرنگی |
100گرم |
35 |
| یک سیخ برگ |
100گرم |
200 |
| یک لیوان توت |
100گرم |
85 |
| هلوی تازه |
100گرم |
45 |
|
وب سایت دکتر کرمانی:
