بهتر است در برنامه غذایی خود روزانه فیبر زیادی مصرف کنید با مصرف آن ها باعث تناسب اندام خود شوید می خواهیم لیستی از مهمترین فیبر های مورد نیاز بدن به شما معرفی کنیم با ما همراه باشید
در حالی که فیبر برای هضم مناسب است و باعث کنترل وزن و سلامت کلی بدن می‌شود، بسیاری از آمریکایی‌ها به اندازه کافی این ماده غذایی ضروری را دریافت می‌کنند و این را آکادمی تغذیه و رژیم غذایی این کشور اعلام کرده است.
زنان باید روزانه حداقل 25 گرم و مردان 38 گرم فیبر دریافت کنند.
برای دریافت این میزان فیبر، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ایالات متحده توصیه می‌کند:
لوبیا، عدس و دانه‌ها و آجیل را به میزان زیاد مصرف کنید.
غلات سبوس دار را در رژیم خود بگنجانید.
نان سبوس دار را برای ساندویچ خود انتخاب کنید و آن را با میزان زیادی از سبزیجات آغشته گردانید.
به جای برنج و ماکارونی سفید از برنج قهوه‌ای و گندم سبوس دار استفاده کنید.
medicinenet
