بی خوابی چه تاثیرات منفی می تواند روی بدن ما بگذارد افرادی که مشکل کم خوابی دارند از چه روش هایی باید استفاده کنند توصیه های مختلف پزشکان در این زمینه چیست و چگونه باید با آن مقابله کرد
بسیاری از اثرات کمبود خواب مانند احساس بدخلقی, کسالت و افسردگی به خوبی شناخته شده است اما آیا می دانستید کمبود خواب می تواند نتایج عمیق تری برای سلامتی داشته باشد؟
تقریبا از هر سه نفر، یک نفر به درجاتی از محرومیت از خواب دچار است. این در حالی است که خواب ناکافی شما را در معرض خطر شرایط جدی پزشکی مانند چاقی, بیماری های قلبی, دیابت و کاهش طول عمر قرار می دهد.
چقدر خواب نیاز داریم؟
بسیاری از ما برای داشتن یک روز با کیفیت نیاز به حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز داریم. اما این میزان در برخی از افراد بیشتر و در برخی دیگر کمتر است. مهم این است که شما خود بدانید به چه مقدار خواب مفید نیاز دارید.
به عنوان یک قاعده کلی، اگر شما صبح هنگام خسته و در حال چرت زدن از خواب بیدار شوید، این یعنی به میزان خواب بیشتری نیاز دارید. عوامل گوناگونی می تواند منجر به تضعیف خواب شود از جمله بیماری هایی مانند آپنه خواب. اما در اغلب موارد عادات بد مقصر بد خوابی هستند.
با بدخوابی چه اتفاقی می افتد؟
حتی یک شب کم خوابی باعث احساس خستگی و تحریک پذیری در روز بعد می شود.
بعد از چند شب کم خوابی اثرات جدی روانی خود را نشان می دهد. عدم تمرکز و کاهش قدرت تصمیم گیری، خطر حوادث رانندگی، بی حوصلگی در محل کار و احساس خستگی از عوارض بی خوابی چند شبه است.
در ادامه بی خوابی منجر به چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو و بیماری های قلبی و حتی سکته مغزی می شود.
بی خوابی طولانی همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند و شما مستعد ابتلا به انواع بیماری ها شوید.
مطالعات نشان داده در افرادی که کم می خوابند، سطح لپتین (ماده شیمیایی مرتبط با احساس سیری) کاهش می یابد و در مقابل سطح گرلین یعنی هورمون تحریک کننده گرسنگی بالا می رود.
کمبود مزمن خواب در درازمدت منجر به اختلالات خلق و خوی مانند افسردگی و اضطراب می شود.
به نظر می رسد کمبود خواب با اختلال بدن در پردازش گلوکز و ابتلا به دیابت نیز همراه است.
مبتلایان به آپنه انسدادی خواب نیز سطح تستوسترون پایین تری دارند.
مدت طولانی محرومیت از خواب با افزایش ضربان قلب، و افزایش التهاب در بدن همراه است.
اشکال در باروری یکی دیگر از اشکالات کم خوابی هم در مردان و هم در زنان است.
چطور کم خوابی را جبران کنیم؟
کوشش کنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یک زمان معین به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بلند شوید.
قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید و حدود ۱۵ دقیقه کتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید.
اطاق خواب باید تاریک و بی سر و صدا باشد.
پرهیز و یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکیهای حاوی کافئین ازقبیل قهوه، چای، نوشابه، شکلات، بعضی از داروها مانند داوهای ضد سرماخوردگی، پرهیز از مصرف الکل و سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک می کند.
ورزش برای هر بیماری از جمله بی خوابی تاثیر به سزایی دارد. بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است ولی از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید.
با اضطراب و نگرانی وناراحتی هرگز به بستر نروید.منبع:
آوای سلامتwww.nhs.uk
