چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و بعضی روزها استقامتتان صفر است؟ مسلما مقدار خوابی که شب گذشته داشتید، میزان استرس و برنامه غذایی نقش اساسی در چگونگی عملکردتان هنگام دویدن دارند. اما چگونگی تنظیم نفس کشیدن در طول دویدن می تواند روی سطح انرژی تان تاثیر داشته باشد. این روش ها کمک می کنند عضلات خود را با اکسیژن تازه نیرو ببخشید.
عمیق نفس کشیدن را بیاموزید: ریه ها تنها مقداری از قفسه سینه کوچک تر هستند، اما بیشتر مردم از تمام نیروی این عضو قدرتمند بدن استفاده نمی کنند. وقتی نفس عمیق می کشید، ریه ها را باز می کنید، دیافراگم را به طرف پایین پرس می کنید و باعث می شوید شکمتان با پر شدن ریه ها از هوا گسترش پیدا کند. یادگیری این گونه نفس کشیدن در طول دویدن کمک می کند مقدار زیادی اکسیژن را به داخل بکشید و از سرگیجه و تهوع جلوگیری می کند. با مقداری تمرین و کمی کشش می توانید از تمام پتانسیل نفس کشیدنتان استفاده کنید و قدرت تحمل خود را بالا ببرید. تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس نیز کمکتان می کنند یاد بگیرید از دیافراگم خود نفس بکشید.
نفس کشیدن خود را با گام ها هماهنگ کنید: برای دویدنی آسان، در سه یا چهار گام نفس خود را به طرف داخل بکشید، سپس در سه تا چهار گام بعدی نفس را بیرون دهید. گام ها را در ذهن خود بشمارید و در همین حین سعی کنید تنفس خود را هماهنگ کنید. اگر با سرعت می دوید، سرعت تنفستان نیز اضافه می شود تا انرژی خروجی تان را حمایت کند و سرعتتان را بالا ببرد – در حالت دویدن با سرعت زیاد با یکی دو گام نفس خود را به طرف داخل بکشید و با یکی دو گام بعد آن را بیرون دهید. اگر می بینید که نمی توانید سرعت نفس کشیدن را با گام ها هماهنگ کنید به این معناست که سرعتتان را بیش از حد بالا بردید، کمی آرامتر بدوید و دوباره به ریتم برگردید.
در دماهای پایین متفاوت نفس بکشید: وقتی در هوای سرد می دوید بسیار مهم است که از بینی نفس بکشید، چون هوای سرد خشک است و نفس کشیدن از طریق دهان باعث افزایش خشکی می شود. از آنجا که ریه ها هوای سرد را دوست ندارند هنگام تنفس از راه دهان ممکن است علائم آسم را تجربه کنید، مانند خس خس و سرفه کردن. تنفس از طریق بینی نه تنها ناخالصی های هوا را کاهش می دهد بلکه با استفاده از دمای بدن دمای هوای سرد را بالا می برد و کار را برای ریه ها ساده تر می کند.
تنفس از راه بینی را بیاموزید: اگر تنفس از راه بینی برایتان دشوار است، سعی کنید این کار را زمان هایی تجربه کنید که دما به شدت افت می کند. تنفس از راه بینی کمکتان می کند عمیق تر و موثر تر نفس بکشید، که در نهایت کمکتان می کند بدون اینکه دمای هوا برایتان مهم باشد به دویدن ادامه دهید. اگر قصد دارید در دمای سرد بدوید و از راه بینی نفس بکشید باید حتما چیزی جلوی بینی قرار بگیرد مانند یک لباس بلند یا دستمال تا رطوبت را در آن منطقه حبس کند و هوا قبل از رسیدن به ریه ها مرطوب شود.
