پرخوری روی سلامت اطفال چه تاثیراتی میگذارد و موجب چه عارضه هایی در بدن آنان می شود والدین چه تاثیراتی روی پرخوری خردسالان میگذارند و چگونه می توان از آسیب های مختلف پرخوری را کاهش داد
پرخوری در کودکان نا سالم است! مهم نیست از اینکه می بینید فرزندتان حسابی مشغول غذاست چه حسی دارید ( معمولا کیف می کنید! ) این کار باعث مشکلاتی در سلامتش می شود. اگر فرزندتان به خاطر عادت غذایی اش اضافه وزن پیدا کرده یا چاق شده خواندن ادامه این مقاله فکر خوبی است! چون اینجا می خواهیم در مورد عوارض پرخوری در کودکان صحبت کنیم و اینکه چگونه می توانید به فرزند خود کمک کنید که عادات غذایی اش را تغییر دهد.
دلایل پرخوری در کودکان:
وقتی یک کودک وارد دوران رشد خود می شود، مرتب هوس غذا می کند. به عنوان والدین باید در فواصل معین وعده های غذایی را به او بدهید تا اشتهایش کنترل شود. اما، گاهی فرزندتان اختلال پرخوری مانند خوردن احساسی را تجربه می کند و یا دچار اختلال پرخوری شدید می شود. در ادامه برخی از مشکلاتی که باعث پرخوری در کودکان می شود را لیست کرده ایم:
1- پرخوری احساسی:
- پرخوری احساسی در کودکان اغلب به خاطر بدست آوردن آرامش و یا کسل شدن اتفاق می افتد.
- غذا خوردن احساسی معمولا منجر به پرخوری می شود، و این کالری اضافه نیز باعث بالا رفتن وزن کودک است.
- اضافه شدن وزن می تواند باعث احساس گناه و یا شرم در کودک شود.
- اگر در فرزند خود نشانه هایی از خوردن احساسی مشاهده کردید، باید هرچه سریعتر عامل بروزش را بفهمید.
2- اختلال پرخوری شدید
- اختلالات تغذیه مانند اختلال پرخوری بیشتر در سنین نوجوانی و جوانی بروز می کنند.
- وقتی فرزندتان از اختلال پرخوری رنج می برد، در مدت زمانی کوتاه مقدار زیادی غذا می خورد و تمام این کالری های اضافه خود را به صورت چاقی و دیگر مشکلات سلامت نشان می دهند.
- اختلال پرخوری در دراز مدت باعث می شود فرزندتان دیگر کنترلی روی گرسنگی خود نداشته باشد، و نتواند بر پرخوری خود غلبه کند.
- کسانی که از اختلال پرخوری رنج می برند معمولا نشانه هایی مانند احساس گناه و پنهانی غذا خوردن از خود بروز می دهند.
3- استرس بیش از حد
- گاهی، استرس و یا یک ضربه عاطفی می تواند باعث بروز پرخوری در کودکان شود.
- کودک دچار استرس شده پرخوری را شروع می کند و همین باعث بالا رفتن وزنش می شود.
- فرزندتان ممکن است به دلایل مختلفی دچار پرخوری شده باشد، بهترین روش برای کنترل چنین وضعیتی مشورت با یک روانشناس است. درمان های موفق و کاهش وزن درمانی می توانند به کودک کمک کنند که بر پرخوری خود غلبه کند.
نشانه های پرخوری در کودکان
- میل شدید به غذا از نشانه های شاخص پرخوری در کودکان است. دیگر نشانه ها عبارتند از:
- خوردن مقدار زیادی غذا به صورت مرتب
- مخفی یا انبار کردن غذاها برای پنهانی خوردن آنها
- مرتب غذا خوردن در طول روز
- ناتوانی در کنترل گرسنگی
- احساس استرس یا تنش
- احساس انزجار، ناراحتی یا گناه بعد از پرخوری
- ناتوانی در کنترل وزن بدن
- احساس نداشتن رضایت پس از وعده های غذایی
خطرات پرخوری برای سلامت در کودکان
پرخوری در نهایت فرزندتان را دچار چاقی می کند و این مشکل خطربرخی بیماری ها را افزایش می دهد، از جمله:
- دیابت
- بیماری های قلبی عروقی
- آسم
- فشار خون بالا
- آپنه خواب
- کلسترول بالا
- افسردگی شدید
- اختلالات گوارشی
- درد عضلات و مفاصل
- برخی از انواع سرطان
چگونه به فرزند خود کمک کنیم از پرخوری پیشگیری کند؟
در این قسمت نکاتی را برایتان خواهیم گفت که با استفاده از آنها می توانید به فرزند خود کمک کنید انتخاب های تغذیه ای مناسب داشته باشد و از پرخوری پیش گیری کند:
1- مدیریت استرس
- یکی از جنبه های مهم غلبه بر پرخوری این است که به کودک خود در کنترل استرس کمک کنید.
- فرزند خود را به انجام ورزش های آرامش بخش مانند مدیتیشن، نفس عمیق و یوگا تشویق کنید.
2- دنبال کردن برنامه غذایی مشخص
- صبحانه ای کامل به فرزند خود بدهید که اشتهایش را مهار کند و برای شروع روز و به جریان افتادن سوخت و سازش انرژی لازم را داشته باشد.
- بعد از وعده ی صبحانه باید به فکر دو وعده ی متعادل برای ناهار و شام باشید، در بین این وعده ها می توانید برای فرزند خود میان وعده هایی در نظر بگیرید، اما سعی کنید به او آموزش دهید غذاهای روغنی و تنقلات بی ارزش غذاهای مناسبی نیستند.
- فرزندتان را به این برنامه غذایی متعهد نگه دارید و اجازه ندهید وعده ای جا بیفتد.
3- جلوگیری از رژیم های سخت
- وقتی فرزندتان از یک برنامه غذایی فوق العاده محدود شده استفاده می کند، به مرور میلش به غذا بیشتر می شود و به پرخوری تمایل پیدا می کند.
- او را از گرفتن چنین رژیم هایی منع کنید و تشویقش بنمایید که متعادل غذا بخورد.
4- ورزش کردن
- ورزش کردن نه تنها به فرزندتان کمک می کند اضافه وزن ناخواسته را کاهش دهد، بلکه روی بهبود خلق و خوی او نیز تاثیر می گذارد و استرسش را کاهش می دهد.
- ورزش به صورت طبیعی باعث بهبود خلق و خو می شود و این کمک می کند فرزندتان بتواند بر پرخوری های احساسی غلبه کند.
