رعایت نکات زیر در تنظیم خواب شبانه بسیار کمک کننده است:
از ساعت 4 بعدازظهر به بعد از مصرف مایعات و مواد کافئین دار نظیر قهوه، چای و شکلات خودداری نمایید.
شب هنگام از مشاهده فیلم و خواندن داستان های تند، خشن و مهیج خودداری کنید.
سعی کنید در طی روز بیش از 30 دقیقه نخوابید.
قبل از خواب از کامپیوتر استفاده نکنید.
هر روز نیم ساعت ورزش کنید.
برای اطاق خواب از یک نور ضعیف و مناسب استفاده کنید.
عادت کنید هر شب سر ساعت خاص و ثابتی به رختخواب بروید و صبح بیدار شوید.
در موقع دراز کشیدن می توانید به یک موزیک آرام گوش بدهید و یا موضوعی لطیف و دوست داشتنی را مطالعه کنید.
این مطلب اختصاصی سایت دکتر سلام می باشد استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
