برای رفع اختلالات خواب ،افراد سالمند چه نکاتی را باید رعایت کنند چه توصیه ها و ترفندهایی باید در نظر بگیرند برای بهبود مشکلات خواب چه تغییراتی در سبک زندگی شان باید بدهند در سنین پیری مشکلات زیادی برای خواب این افراد به وجود می آید ؟
اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی رعایت توصیه‌هایی ساده می‌تواند به خواب راحت‌تر سالمندان کمک کند.
توصیه‌هایی بسیار ساده می‌تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.
با رعایت این چند توصیه می‌توان به خواب راحت‌تر در دوران سالمندی کمک کرد:
– ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده‌روی.
– اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.
– اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن.
– رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.
– رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می‌کنید خوابتان می‌آید.
درادامه توصیه‌های روابط عمومی معاونت بهداشت آمده است:
– اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی‌برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می‌آید.
– پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.
– گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.
– خوردن غذای سبک به عنوان شام.
– مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.
– پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.
– استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.
– نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.
(ایسنا)،
