در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی نیاز به املاحی مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی افزایش می یابد. مصرف کلسیم بدلیل نقش آن در استخوان سازی و انقباض عضلات اهمیت خاصی دارد. در ورزشهایی مانند وزنه برداری که فشار زیادی به استخوانها وارد می شود در میزان کلسیم استخوان تغییراتی ایجاد می شود که می تواند موجب کاهش مواد معدنی استخوان گردد.
فسفر
بدلیل نقش آن در فرایند تولید انرژی در ورزشکاران از اهمیت خاصی برخوردار است مصرف کافی فسفر موجب افزایش توان ورزشی می شود.
روی
از دیگر عناصر ضروری جهت ورزشکاران است. اهمیت آن از جهت نقش آن در خون سازی و شرکت در سوخت و ساز مواد مغذی بعنوان کوآنزیم است. کمبود روی موجب کم خونی و کمبود انرژی شده و توان ورزشی را کاهش خواهد داد.
آهن
با توجه به اینکه آهن بعنوان ناقل اکسیژن در هموگلوبین عمل می نماید. کمبود آن می تواند مشکلات زیادی از جمله کم خونی و خستگی زودرس را برای ورزشکار ایجاد نماید.
مصرف کافی آهن، اسید فولیک و B12 در کوهنوردانی که می خواهند به قله های مرتفع صعود نمایند ضروری است.
این مطلب اختصاصی سایت دکتر سلام می باشد استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
