بسیاری از کسانیکه رژیم گرفته اند این موضوع را تجربه کرده اند که پس از گذشت مدت زمانی از رعایت رژیم غذایی، علیرغم اینکه تغییری در برنامه غذایی نداده اند روند کاهش وزن در آنها کند و یا متوقف گردیده است. این موضوع می تواند باعث بی انگیزگی و دلسردی رژیم گیرنده شود و فرد را از ادامه برنامه کاهش وزن منصرف کند معمولا ثابت ماندن روند کاهش وزن بنا به یکی از دلایل زیر است که فرد رژیم گیرنده با اطلاع از آن می تواند به ادامه برنامه کاهش وزن امیدوار گردد.
الف- کم شدن آب بدن: در روزها و هفته های ابتدایی برنامه کاهش وزن با رژیم غذایی، مقداری از وزن کم شده بدلیل کاهش میزان آب بدن می باشد. به همین دلیل در یکی دو هفته اول درصد موفقیت کاهش وزن بیشتر است ولی هر چه از شروع برنامه می گذرد بدلیل کم شدن میزان آب بدن روند کاهش وزن هم کندتر می شود.
ب- کاهش میزان سوخت و ساز بدن: هنگامی که بدن با کمبود دریافت مواد غذایی روبرو می گردد سعی
می نماید که خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. بنابراین میزان متابولیسم بدن به طور خودکار پس از گذشت مدتی از اجرای رژیم غذایی کم کالری، کاهش می یابد. به عبارت دیگر بدن در مصرف انرژی صرفه جویی
می نماید. بنابراین همین میزان انرژی رژیم هم جهت انجام واکنشهای بدن کافی خواهد گردید و بنابراین وزن کم نخواهد شد. در اینگونه مواقع می بایست با افزایش فعالیت فیزیکی برنامه غذایی را ادامه داد تا پس از مدتی که معمولا بین دو هفته تا یکماه طول می کشد مقاومت بدن شکسته شود و روند کاهش وزن به حالت اول برگردد. در مواقعی که فرد بیش از 6 ماه رژیم داشته است راه حل فوق اثری نخواهد داشت. در اینگونه مواقع حتی کم کردن میزان کالری هم اثری نخواهد بخشید و راهی جهت کاهش وزن نخواهد بود.
بنابراین این گونه افراد می بایست رژیم غذایی را حداقل به مدت 3 ماه کنار بگذارند و سعی نمایند میزان غذای خود را به حدی افزایش دهند که علاوه بر تامین احتیاجات بدن وزن ثابت بماند. میزان کالری توصیه شده در این زمان حدود 30-28 کیلوکالری بازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد. پس از گذشت حدود سه ماه که وضعیت بدن به حالت عادی برگشت فرد می تواند با کم کردن میزان کالری دریافتی و افزایش میزان فعالیت وزن خود را کاهش دهد.
لازم به ذکر است کسانی که مرتبا از رژیم های کم کالری استفاده می نمایند و وزن خود را کم می نمایند و پس از مدتی دوباره وزنشان به حالت اول بر می گردد به مشکلات و عوارض بیشتری دچار خواهند شد. میزان سوخت و ساز بدن اینگونه افراد معمولا پایین است و هر نوبت جدیدی که مبادرت به گرفتن رژیم می نمایند بدلیل فوق با گرفتن رژیمهای معمولی وزن کم نخواهند کرد.
این مطلب اختصاصی سایت دکتر سلام می باشد استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
