با چه روش هایی می توانیم از واردآمدن فشار بر ستون فقرات پیشگیری کنیم و چه نوع تمریناتی می توانند اینگونه دردها را تسکین دهند توصیه های مختلف برای این عارضه کدامند؟
همه ما می دانیم که ورزش آستانه تحمل درد را بالا می‌برد. در افرادی که دچار درد مزمن هستند، آستانه درد پایین می‌آید، به عبارت دیگر میزان کمتری از درد باعث می‌شود فرد احساس ناراحتی بیشتری کند.
اگر دچار درهای مزمن برای مثال کمردرد یا دردهای مزمن مفصل‌های لگن، زانو یا شانه هستید، نباید برنامه تمرینی‌تان را بدون مشاوره شروع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید و به دنبال کمک گرفتن از یک کارشناس- فیزیوتراپیست یا تمرین‌دهنده ورزشی – باشید تا یک برنامه تمرینی متناسب با وضعیت بدنتان به شما بدهد.
یکی از مهم‌ترین ورزش‌هایی که به بهبود درد مزمن پشت کمک می‌کند، ورزش‌های هوازی است که آمادگی قلبی-عروقی فرد را هم بهبود می‌بخشند. بررسی‌ها نشان داده‌اند انجام ورزش‌های هوازی با کاهش کمردرد و زانو هم همراه است.
با انجام ورزش‌های آبی میتوانید تمرین‌های هوازی و تمرین‌های مقاومتی را بدون وارد کردن فشار بر مفاصلتان انجام دهید.
تمرین‌های قدرتی نیز می‌توانند به تسکین کمردرد و مفاصل کمک کنند.
افرادی که دچار مشکلات مفصلی ایجاد کننده درد شدید هستند، معمولاً باید از ورزش‌هایی که فشار و ضربه شدیدی به مفاصل وارد می‌آورد، خودداری کنند. برای مثال بسیاری از افراد دوست دارند بدوند و دویدن ورزشی عالی است، اما فشار زیادی روی مفاصل وارد می‌کند.
بسکتبال نیز ورزشی است که فشار زیادی روی مفاصل می‌آورد زیرا در حین آن جهیدن، جابجایی سریع و حرکات در جهات متفاوت انجام می‌شود.
webmd،
