دریافت مکمل ها از طریق غذایی روی زنان باردار تا چه حد میسر خواهد بود خانم های باردار چگونه می توانند این املاح و ویتامین ها را دریافت کنند و روش های طبیعی برای دریافت این املاح کدامند؟
همواره یکی از دغدغه های مادران در دوران بارداری این است که آیا ویتامین و املاح لازم به جنین می رسد یا نه؟ ما نیاز به مصرف مکمل داریم یا نه؟
در این مطلب ۸ راه طبیعی که دسترسی شما را به دریافت ویتامین واملاح زیاد میکند، معرفی می کنیم:
نگهداری شیر در یخچال و ظروف غیر شفاف
مصرف میوه و سبزیجات به شکل خام و در صورت نیاز به پختن، استفاده از بخارپز کردن در قابلمه درب دار و یا ماکرو ویو.
مصرف میوه و سبزیجات با پوست
مصرف شیر به همراه مواد غذایی مانند غلات
مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث مانند آب مرکبات، انواع گوجه فرنگی، انواع توت فرنگی و گریپ فورت به همراه غلات سبوس دار، حبوبات و غلات مخصوص صبحانه.
عدم مصرف قهوه و چای به همراه وعده های غذایی
در صورت مصرف مکمل، مکمل همراه غذا یا یک میان وعده کوچک یا قبل از خواب دریافت گردد.
در صورت مصرف جگر و محصولات جگر، دقت در میزان توصیه شده توسط متخصصین تغذیه الزامی است زیرا جگر سرشار از ویتامین A بوده و مصرف بیش از میزان مجاز جهت سلامت جنین خطر ساز است.
