از کجا بدانیم چاق هستیم

چاقی به معنای داشتن چربی بیش از حد بدن است. وزن ممکن است از عضله، استخوان، چربی و / یا آب بدن تشکیل شود. تعادل بین کالری برای هر فرد متفاوت است. عواملی که ممکن است بر وزن تاثیر بگذارد عبارتند از ژنتیک، پرخوری، خوردن غذاهایی با چربی بالا، و فعالیت فیزیکی.اگر چاق هستید افزایش خطرچاقی, ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، ورم مفاصل، و برخی از سرطان ها زیاد است. اگر چاق هستید، حتی کاهش 5 تا 10 درصد از وزن می تواند از برخی از این بیماری ها جلوگیری کند پس در این بخش برای شما آموزش می دهیم که از کجا بدانید چاق هستید

اضافه وزن و چاقی میزبانی برای بیماری هایی نظیر فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و آرتریت است. شاخص توده بدن (BMI) اندازه گیری رابطه بین قد و وزن است که به چربی بدن هم ارتباط دارد. دانستن BMI خود عامل مهمی است در تعیین اینکه آیا شما در محدوده وزن سالم قرار دارید یا خیر؟

1-خیلی از ما برای اینکه بدانیم وزن مناسبی داریم یا نه عدد 100 را از اندازه قدمان برحسب سانتیمتر کم می کنیم و عدد به دست آمده را وزن مناسبمان می دانیم. یعنی مثلا اگر قدتان 1.68 باشد که برحسب سانتیمتر 168 می شود و 100 را از آن کم کنیم وزن شما نباید بیش از 68 کیلوگرم باشد.

این معیار تقریبا صحیح است. اما آیا معیار دقیق تری برای محاسبه وزن ایده آل مان وجود ندارد؟
معیار بهتری هست و آن محاسبه BMI یا شاخص توده ی بدن است.

2-برای محاسبه نمایه توده بدنی تان باید وزنتان را بر مجذور قدتان برحسب متر تقسیم کنید. اگر وزن را با W و قد را با L نشان دهیم:

پس اگر در مثال بالا که قد فرد را 1.68 در نظر گرفتیم وزن شخص 75 کیلوگرم باشد خواهیم داشت:

3-معنای عدد به دست آمده چیست؟
عددی که به دست می آورید باید بین 18.5 تا 24.9 باشد. اگر این عدد از 18.5 کمتر باشد شما باید حتما وزنتان را اضافه کنید چون زیادی لاغر هستید و اگر این عدد از 24.9 بیشتر باشد اضافه وزن دارید و باید وزنتان را کم کنید.
افرادی که BMI 25 تا 30 دارند چاقند و افراد با BMI بالاتر از 30 بیمارند.

4-یعنی شخص مورد مثال ما برای اینکه به BMI 24.9 برسد باید چقدر وزن کم کند؟