اگر محسنات طراوت ذهنی هنوز هم برایتان روشن نیست فرض کنید که با متضاد آن یعنی نداشتن طراوت ذهنی همراه هستید و ذهنیت شما از بیداری افراطی و عجولانه ای برخوردار است که وادارتان می کند با شتاب به انجام دادن کارهای عادت شده بپردازید و آن چنان تحت فشار هستید که نمی توانید به اطلاعات و آگاهی های جدید توجه یا روی آن تمرکز یا آن را ارزشیابی کنید. به جای آن همه چیز را در قالب داوری های از پیش تعیین شده مانند خوب یا بد بودن خسته کننده بودن یا یک کار اضطراری جدید داشتن می نگرید یا فکر کردن درباره آن را به بعد موکول می کنید. طراوت ذهنی یعنی آنکه در همین لحظه حاضر ولی به صورتی مهار شده قرار گیرید به عبارت دیگر همه افکار و احساسات و تجربیات خود را به طور کامل جذب کنید بدون اینکه تحت تاثیر آن ها اختیار خود را از دست بدهید.
طراوت ذهنی معنی دیگری هم دارد و آن عبارت از این است که فراگیرید ذهن خود را در عمل ببینید و به خود با کنجکاوی مشتاقانه ای بنگرید. شفقت همانند یک دوست نزدیک با ما همدردی می کند اما در عین حال روندهایی را مشاهده می کند که ما معمولا آن را به علت نزدیکی زیاد نمی بینیم. کنجکاوی به ما نشان می دهد که در حقیقت چیزی در ذهن ما وجود ندارد که بتواند سبب ترسیدن و نگرانی ما شود ولی چیزهای زیادی هست که می توانیم فراگیریم. در آن وضعیت است که می توانیم دنیا را با همان دیدگاه بنگریم. این گونه تمرینات بینش و سنجیدگی ما را افزایش می دهد به طوری که به هیجانات و تکانه هایمان با اندیشمندی بیشتری واکنش نشان می دهیم کنجکاوی مان افزایش می یابد و در سایه آن تعمق بیشتری به عمل می آوریم در نتیجه گیری هایمان شتاب نمی کنیم مهربان تر و بربارتر تر می شویم و با دیگران و خودمان گذشت و انعطاف بیشتری به خرج می دهیم. یکی از عناصر کلیدی طراوت ذهنی کمی فاصله گرفتن از اندیشه ها، نگرانی ها و تکانه هایمان است یعنی تصمیمات عجولانه نگیریم و انتظار داشته باشیم که اگر قدری تامل کنیم با نگرش به درون ذهنمان احتمالا تصمیم عاقلانه تری خواهیم گرفت. برای رسیدن به حالت طراوت ذهنی بهترین روش مراقبه است چون ثابت شده که مراقبه اثرات بسیار مطلوبی در خلق و خو کاهش تنش ها و سلامت انسان دارد. اگر مطالب یاد شده برایتان جذابیت دارد یا آن را عملی می بینید با انجام دادن آن به مدت یک یا دو هفته و دست کم پنج بار در هفته آن را با جدیت پیگیری کنید. با این کار حتملا متوجه منافع آن در زمینه آرامش برخورداری از عینیت و روشن بینی بیشتر خواهید شد. از سوی دیگر باید هشدار دهم که مراقبه برای کسب طراوت ذهنی احتمالا نباید توسط کسانی به کار گرفته شود که مبتلا به افسردگی شدید هستند یا در اثر فعالیت های روزانه دچار خستگی مفرز و فلج کننده شده اند یا آن قدر غم زده اند که نمی توانند از وضعیت نامطلوب احساسی خود رهایی یابند. برای این دسته از افراد مراقبه بار سنگینی است که ثمره زودرسی ندارد و ممکن است سبب شود بیشتر متوجه ناکامی هایشان بشوند. به طور کلی بیشتر افراد افسرده مراقبه را کاری دشوار می پندارند ولی به آن ها توصیه می کنم که از آن استفاده کنند. اگر سعی کنید مراقبه را حتی برای مدت پنج دقیقه انجام دهید احتمالا می یتوانید آن را برای پانزده دقیقه دیگر هم ادامه دهید و این کار برای یک روزتان کفایت خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که افسردگی شما عمدتا ناشی از تنش هایی است که با آن روبه رو هستید نه ضعفی که مقصرش شما باشید. همچنین بیماری ای نیست که فقط با دارو درمان بشود. مراقبه بهترین درمان تنش است.
در اینجا روش بنیادین مراقبه که برای بسیاری از مردم مفید بوده است شرح داده می شود:
این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
