اگر داروهای خاصی مصرف می کنید توصیه می کنیم مراقب تغذیه خود باشید و براساس نوع داور رژیم و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید و وزن خود را با این روش کنترل کنید
یکی از دلایل اصلی این که مبتلایان به افسردگی، از مصرف دارو صرف نظر می کنند افزایش وزن است. بعضی از این افراد به اندازه هفت درصد وزن بدن خود، دچار افزایش وزن می شوند.
نتایج مطالعه ای که محققان آمریکایی انجام داده اند، نشان می دهد از هر چهار مورد چاقی مفرط حداقل یک نفر دچار اختلالات خلق و خو یا اضطراب است .اما دنبال کردن یک برنامه جدی درمانی به این معنا نیست که وزن بالا می رود.راه های موثری برای کنترل وزن در دوران درمان وجود دارد که به شرح ذیل است :
کنترل پرس غذا:
رژیم گرفتن را کنار بگذارید و پرس غذایی خود را محدود کنید.به گفته محققان از اواخر دهه 70 به علت بزرگ تر شدن پرس های غذایی هر فرد روزی 570 کالری بیشتر مصرف می کند. بنابر این بهتر است در صورت بزرگ بودن پرس غذایی آن را نصف و از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.
غذا را خوب بجوید و آهسته بخورید :
برای این که مغز بتواند تشخیص دهد که فرد سیر شده است 20 دقیقه طول می کشد. هماهنگی بین خوردن و سیر شدن نه تنها مانع بروز مشکلات گوارشی می شود بلکه از بالا رفتن وزن نیز جلوگیری می کند.هنگامی که غذا را آهسته می خورید وخوب می جوید علاوه بر این که از خوردن لذت می برید، زودتر احساس سیری می کنید .به همین علت است که برخی افراد با وجود خوردن غذا های چاق کننده با مشکل وزن مواجه نمی شوند.
هر چه می خورید یادداشت کنید:
نوشتن هر آنچه می خورید کمک خواهد کرد تا مراقب غذا خوردن خود باشید.علاوه بر آن می توانید بفهمید چه نوع رفتاری باعث پر خوری می شود.
حمایت لازم است:
همان طور که ترک کردن سیگار در خانه ای که همه سیگاری هستند سخت است، کم کردن وزن نیز در خانه ای که اعضای آن غذای ناسالم می خورند دشوار است.بنابر این بهتر است بقیه اعضای خانواده را تشویق به سالم زندگی کردن کنید یا این که در فضای سالم قرار بگیرید.
اهداف واقع بینانه ای داشته باشید :
کم کردن هفته ای دو و نیم کیلوگرم وسوسه انگیز اما غیر واقع بینانه است در حالی که کم کردن هفته ای 250 گرم تا یک کیلو به واقعیت نزدیک تر است .
با این روش وزن آرام آرام پایین می آید و بر نمی گردد.برای پیش بردن این کار می توانید به 10 دقیقه پیاده روی روزانه تان، هفته ای 5 دقیقه اضافه کنید. همچنین کم کم شیرینی و سپس نان سفید را از برنامه غذایی تان حذف کنید.
یک برنامه ورزشی را شروع کنید:
کافی است سه یا چهار روز در هفته نیم ساعت راه بروید تا با بالا رفتن ضربان قلب وزن کم کنید.ورزشی را انتخاب کنید که می توانید به صورت روز مره انجام دهید.
به احساسات خود توجه کنید:
اغلب پر خوری به علت گرسنگی نیست بلکه التیام دادن به زخم های عاطفی است.
اما راه های دیگری برای بر طرف کردن این احساسات وجود دارد مانند صحبت کردن با یک دوست، پیاده روی کردن و … با مشخص کردن حالت های رفتاری و عاطفی می توان احساس نگرانی را بهتر کنترل کرد.
منبع: سایت Readers Digest
