-هرگز سیگار نکشید. فراموش نکنید که دود سیگار می تواند یکی از عوامل بروز سرطانها و بیماریهای قلبی و ریوی باشد. شما به این دلیل که دوستانتان سیگار می کشند مجبور نیستید که سیگار بکشید حتی می توانید در مقابل فشار همسالان مقاومت کنید کافی است بگویید نه.
-برای ترک کردن سیگار. روزانه از تعداد سیگار خود بکاهید تا به صفر برسد و سپس بر خودتان مسلط شوید و سراغش نروید. البته داروهایی هم ساخته شده است که حتما پزشک باید تجویز کند. از مله آدامس نیکوتین. سیگار کشیدن یک عادت است و ترک آن اراده می خواهد و بس.
-حتی الامکان از محیطهای آلوده به دود سیگار دوری نمایید. از افراد خانواده و دوستان درخواست کنید که در اطراف شما سیگار نکشند.
-اگر شما مشکل قلبی یا گردش خونی دارید بهترین توصیه به شما این است که سیگار نکشید.
-در هنگام رانندگی از سیگار کشیدن خودداری کنید.
-بیایید با ترک سیگار و دوری از توتون و تنباکو به هر شکل به قلب خود لطفی کنید.
-هرگز هنگام شب یا صبح در رختخواب خود سیگار نکشید.
-اگر شما و اعضای خانواده تان تصمیم بگیرید که هرگز سیگار نکشید میزان مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی به مقدار زیادی کاهش می یابد. اگر برای سلامتی خود اهمیت قائل می شوید سیگار کشیدن را ترک کنید.
-هنگامی که منتظر غذا هستید از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید.
-یکی از سودمندترین اقدامات ممکن برای کاهش بیماریهای قلب و عروق ترک کردن سیگار است.
-هر کس که بتواند یک نفر را به ترک سیگار وادارد و یا از سیگاری شدن یک نوجوان جلوگیری کند خدمت بزرگی به جامعه کرده است.
-سیگار کشیدن در محیط کار، خانه و خیابان را کنار بگذارید. باید حق افراد غیر سیگاری را برای تنفس هوای پاک و عاری از دود دخانیات محفوظ نگه دارید.
-اگر فشار خون بالاتر از معمول دارید و چنانچه کمی چاق هستید کلسترول خونتان هم تا اندازه ای بالاست و بیماری قند هم دارید فورا به ترک سیگار اقدام کنید حتی اگر برای چند روز خود را کمی عصبی و ناراحت ببینید. این عادت مثل هر عادت دیگر ترک شدنی است و برای ترک عادت فقط اراده لازم است.
-فراموش نکنید که پیپ و سیگار هم برای سلامت قلب زیان دارند.
-اگر شما بیماری قلبی دارید و سیگاری هم هستید با پزشک خود درباره ترک سیگار صحبت کنید. از پزشک در مورد روشهای گوناگون ترک سیگار و روشهای کمکی سوال کنید.
-اگر سیگاری هستید بهترین توصیه این است: ترک کنید. این نکته را به خاطر بسپارید که با هر سیگاری که روشن می کنید خطر ابتلا به بیماریهای گوناگون به ویژه بیماریهای قلبی عروقی را در خود و شاید اطرافیانتان افزایش می دهید.
در مکانهای عمومی در جاهایی که سیگار کشیدن ممنوع است بنشینید. مثلا می توانید رستورانهایی را که در آنها سیگار کشیدن ممنوع است برای غذا خوردن انتخاب کنید.
-اگر در منزلتان کسی سیگار می کشد مکانهای ممنوع و مجاز برای سیگار کشیدن تعیین کنید.
-اگر در محل کارتان افراد سیگاری وجود دارند از آنها بخواهید در محل دیگری سیگار بکشند حتی چنانچه انکار می کنند این مسئله را با مافوق خود در میان بگذارید. اگر این هم ممکن نیست می توانید یک هواکش قوی در اتاق کارتان نصب کنید که دود سیگار را از اتاق بیرون ببرد.
این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
