چه تمریناتی برای از بین بردن غبغب لازم است انجام دهیم و چگونه می توانیم به رفع آن کمک کنیم چه توصیه هایی دراین زمینه لازم است انجام دهیم
اگرچه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن است، اما عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن آن می‌شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچه‌ها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان است. کار کردن با ماهیچه‌های گردن و دهان می‌تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می‌دهیم.
آیا برایتان پیش آمده که هنگام عکس گرفتن در برخی از حالت‌ها بخواهید غبغب خود را پنهان کنید؟ اکثر ما در این موقعیت قرار گرفته ایم، خصوصاً در عکس‌های غافلگیرانه که خودمان را آماده نکرده بودیم. اما آیا بهتر نیست که دیگر مجبور نباشیم نگران این موضوع باشیم؟
اگرچه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن است، اما عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن آن می‌شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچه‌ها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان است. کار کردن با ماهیچه‌های گردن و دهان می‌تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می‌دهیم.
ورزش کردن چگونه می‌تواند به محو کردن غبغب کمک کند؟
نمی توان این حقیقت را منکر شد که اگر به دلیل اضافه وزن غبغب درآورده باشید، کاهش وزن بهترین راه برای کوچک تر کردن آن است. متأسفانه شما نمی‌توانید با رژیم گرفتن فقط چربی‌های یک منطقه خاص از بدن را کم کنید، اما با انجام این ورزش‌ها میتوانید باعث سفت شدن ماهیچه‌های این بخش شوید. هدف ما از انجام این ورزش‌ها کار کردن روی ماهیچه‌های دو قسمت گردن و دهان است. اگرچه ما هر روزه بارها از این ماهیچه‌ها استفاده می‌کنیم، اما هیچ وقت ورزشی برای این دو قسمت انجام نمی‌دهیم. پس برای کوچک کردن غبغب خود این حرکت‌ها را انجام دهید: روز اول 2 تا 3 حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکت‌ها را اضافه کنید تا بدنتان خود را سازگار کرده و بتوانید راحت تر ورزش‌ها را انجام دهید. اینها را هر روز انجام دهید. شما باید بعد از 6 هفته پیشرفت قابل ملاحظه‌ای ببینید.
1. حرکت بوسه
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– سر خود را به سمت عقب کشیده و به سقف نگاه کنید.
– لب‌های خود را جمع کرده و به سمت بالا بکشید گویی که دارید به سقف بوسه می‌زنید.
– 5 ثانیه در این حالت بمانید و بعد رها کنید.
5 تا 15 بار این حرکت را انجام دهید.
2. چرخش گردن
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– در حالیکه از راه بینی نفس می‌کشید سر خود را به سمت راست بچرخانید به صورتی که غبغب موازی شانه باشد.
– درحالی‌که که نفس خود را بیرون داده و بازدم می‌کنید سر خود را سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد.
– حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
5 تا 15 بار این تمرین را انجام دهید.
3. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش
– روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
– درحالی‌که پشت بدن و شانه‌ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی بالا بیاورید.
– 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
– به آرامی سرتان را به حالت اول برگردانید.
5 تا 15 بار حرکت را تکرار کنید.
4. ورزش توپ تنیس
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آن را در همان نقطه نگه دارید.
– با غبغب به توپ فشار بیاورید و 5 ثانیه آن را نگه دارید.
– سپس بدون اینکه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
5 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
5. کشش زبان
احتمالاً دوست ندارید وقتی کسی خانه است این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه به نظر می‌رسد!
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– دهانتان را کامل باز کنید.
– به آرامی زبانتان را تا جایی که میتوانید به سمت خارج دهان بکشید و 5 ثانیه نگه دارید.
– به آرامی زبان را به دهان برده و دوباره 10 ثانیه این بار داخل دهان نگه دارید.
– 5 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
منبع:
روزنامه ایران
