دلایل زیادی وجود دارد که شما باید از خوردن زیاد غذا قبل از انجام فعالیت شدید امتناع کنید:
1. وقتی که ورزش می کنید مقدار زیادی از خون معده و روده های شما به سمت عضلات فعال می رود و بنابراین اگر معده و روده شما در طول انجام فعالیت پر باشد خون کافی برای هضم غذا وجود نخواهد داشت و ممکن است دچار سوء هاضمه و حالت هایی چون استفراغ و تهوع شوید.
2. فعالیت شدید، ترشح اسید معده را که نقش مهمی در هضم غذا دارد کاهش می دهد.
3. سطح اسید لاکتیک در طول فعالیت افزایش می یابد که سبب تضعیف توانایی معده در هضم غذا می شود.
تمام این عوامل دلایل خوبی است برای اینکه حداقل 4-3 ساعت فاصله بین تغذیه سنگین و فعالیت های شدید باشد. با این حال زمان لازم برای هضم به نوع و میزان غذایی که مصرف شده است بستگی دارد. عموما هضم غذاهای پرچرب، پر پروتئین و پر فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پر حجم نیز زمان بیشتری می گیرد.
ورزشکاران باید خودشان تجربه کنند که چه نوع زمان بندی تغذیه ای، نیازهای فردی شان را برآورده می کند.
یک راهنمایی کلی این است که 3 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید یا این که 1 ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک میل کنید.
این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
