دلیل توصیه به ورزش در افرادی که به طور متوسط چاق هستند در 5 عامل زیر است:
1. تغییرات بیوشیمی ناشی از ورزش در عضلات اسکلتی شامل افزایش فعالیت آنزیم ها، تراکم مویرگ ها و میتوکندری ها است. اکسیداسیون چربی و اکسیژن رسانی به بافت ها در طی فعالیت نزدیک به حداکثر افزایش می یابد.
2. فعالیت بدنی در افراد چاق، متابولیسم گلوکز، انسولین و چربی را بهبود می بخشد.
3. ورزش سبب افزایش توده عضلانی و مصرف انرژی می شود. ارتباط تنگاتنگی بین وزن بدن و مصرف انرژی موجود است. میزان مصرف انرژی در جریان ورزش وابسته به شدت و مدت فعالیت متغیر است. اما به افراد چاق توصیه می شود که با شدتی قابل تحمل در زمان و دفعات مناسب ورزش کنند. این حجم فعالیت انجام شده نیاز به کالری را تعیین می کند.
4. ورزش از چربی بدن می کاهد. کاهش در چربی بدن به دلیل کاهش در اندازه سلول های چربی است.
5. ورزش مصرف غذا را در افراد چاق کاهش می دهد و هر چه شدت ورزش بیشتر باشد این اثر شدیدتر است.
فعالیت هایی توصیه می شوند که اجزای با شدت سنگین و یا ایزومتریک کمتری داشته باشند و عضلات بزرگ را درگیر کنند. پیاده روی روش عالی است دوچرخه سواری ثابت یا متحرک و شنا هم ورزش های هوازی قابل قبولی هستند. خصوصا اگر بیمار اختلالات مفصلی داشته باشد. تمرین با وزنه برای جلوگیری از فقدان توده عضلانی و حفظ سطح متابولیک در حال استراحت توصیه می شود.
چربی اضافی در فعالیت هایی که باید توده بدن در فضا حرکت داده شود با کاهش عملکرد ورزشی ارتباط دارد. بالا بودن چربی بدن روی سرعت، استقامت، چابکی و قابلیت پرش اثر منفی به جا می گذارد.
غذاهای سرپایی شامل همبرگرها، چیپس ها و پیتزا اغلب کالری زیادی را در بدن وارد
می کنند و موجب چاقی می شوند و همچنین حاوی کربوهیدرات مرکب، فیبرهای غذایی و ویتامین C , A محدودی هستند.
این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
