خواب به طور معمول در چند مرحله رخ می دهد. چرخه خواب شامل دوره های خواب سبک و خواب عمیق است برخی از دوره های خواب فعال چند بار در طول شب تکرار می شود.با افزایش سن، الگوی خواب تغییر میکند و هر چقدر که سن بالاتر میرود سخت به خواب میروند و بیشتر اوقات بیدار هستند و سه تا چهار بار در شب بیدار میشوند
باورود به دوره سالمندی، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود با افزایش سن خواب شبانه کاهش وسبک تر ونامنظم تر می شود بنابراین نباید انتظار داشت كه سالمند مانند دوران جواني بخوابد و از طرفي بسياري ازشما تصور مي کنيد که 8 ساعت خواب براي حفظ سلامتي لازم است در صورتيکه بايد تاکيد کرد که 8 ساعت خواب در طول شبانه روز الزامي نيست و اگر بعد از بيدار شدن از خواب احساس نشاط وسرحالي مي کنيد ويا از انرژي کافي در طول روز داريد اين نشان مي دهد خواب شما کافي است.
بیخوابی و اختلال در خواب را از شایعترین مشکل در دوران سالمندی برشمرد.
خواب کافی و مناسب یکی از پایه های اصلی سلامتی به ویژه در دوران سالمندی به شمار می رود بي خوابي يا محروميت از خواب منجر به اختلال اشتها ،خستگي ، کاهش توانائي انجام کارهائي که به هماهنگي عضلاني نياز دارن مانند سوانح رانندگي ، سوانح منزل ، سقوط وتحريک پذيري ، اختلال درتمرکز وقضاوت مي شود .
وی انجام ورزش كردن منظم به طور روزانه مثل پياده روي، اتمام تمرينات ورزشي حداقل دو ساعت قبل از خواب (چون باعث اختلال خواب مي شود)، اجتناب از چرت هاي روزانه يا به حداقل رساندن آن ها، رفتن به رختخواب در شب در يك ساعت معين و بيدار شدن درصبح در يك ساعت معين، رفتن به بستر هنگام احساس واقعی خواب آلودگی و پرهيز كردن از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر از جمله راهکارها برای داشتن خواب راحت در دوران سالمندی برشمرد.
سالمندان اگر پس از رفتن به بستر، خوابش نمي برد از بستر خارج و خود را با كاري سرگرم كند تا وقتي كه احساس كند كه خوابش مي آيد گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، خوردن غذاي سبك به عنوان شام، مصرف كمتر مايعات بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به خصوص مايعاتي مثل چاي و نوشابه گازدار، پرهيز از مصرف چاي يا قهوه پس از شام؛ نوشيدن يك ليوان شير گرم قبل از خواب ( به شروع خواب كمك مي كند)، از دیگر راهکارها برای داشتن خواب راحت به شمار می رود.
وی تاکید کرد: هرگز بدون تجويز پزشک نبايد از داروهاي خواب آور استفاده شو چون مصرف خودسرانه دارو مي تواند خطرناک باشد وهمچنين آثار نامطلوبي نظير افت وضعيتي فشارخون ، سقوط و بدنبال آن احتمال شکستگي ، ضعف تنفسي ،بروز حالت گيجي واختلال درجهت يابي راافزايش مي دهند.
