درد عضلانی یکی از دردهای بسیار رایج است و تقریبا هر کسی حداقل یکبار آن را تجربه می کند. از آنجا که بافت های عضلانی در تمام قسمت های بدن هستند، این درد می تواند در هر نقطه از بدن احساس شود. اکثر کسانی که دردهای عضلانی را تجربه می کنند، به علت آن واقفند چون در بیشتر موارد این دردها ناشی از استرس بیش از حد و تنش حاصل از فعالیت بدنی زیاد است.
علل شایع درد عضلانی
- تنش عضلانی در یک یا چند منطقه از بدن
- استفاده بیش از حد از یک عضله در طول فعالیت فیزیکی
- پارگی میکروسکوپی در عضلات به علت تحمل فشار وارده ناشی از ورزش های سنگین
- البته تمام دردهای عضلانی ناشی از ناشی از استرس، تنش و فعالیت بدنی نیستند و برخی توضیحات پزشکی دیگر نیز برای آن وجود دارند:
- فیبرومیالژیا
- عفونت هایی مانند آنفلوآنزا، فلج اطفال، و یا عفونت های باکتریایی
- اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس، درماتومیوزیت و پلی میوزیت
- استفاده از داروهای خاص یا مواد مخدر مانند استاتین ها، و بعضی از داروهای ضد فشار خون
- مشکلات تیروئید مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید
- هیپوکالمی یا کاهش سطح پتاسیم
درمان خانگی دردهای عضلانی
دردهای عضلانی اغلب به درمان در خانه پاسخ می دهند. برخی اقدامات شما می تواند منجر به از بین برندن ناراحتی های عضلانی و صدمات وارده به آن شود:
- استراحت و کاهش فعالیت های بدنی
- استفاده از استامینوفن و یا داروی ضد التهاب مانند ایبوپروفن
- سرد کردن محل درد در 24 تا 72 ساعت اول و پس از آن استفاده از گرمای موضعی
- انجام نرمش های کششی بعد از چند روز استراحت و سپس انجام ورزش هایی مانند راه پیمایی، شنا و دوچرخه سواری
- استراحت و خواب به اندازه کافی و استفاده از روش های ریلاکسیشن مانند یوگا و مدیتیشن
- اجتناب از وزنه زدن هنگام درد ماهیچه ای
بیشتر بخوانید: همه چیز درمورد قرص ناپروکسن
با این حال وقتی که شدت درد زیاد بوده و یا علت آن مشخص نباشد، درد بیش از 3 روز طول بکشد و یا علائمی از عفونت وجود داشته باشد باید حتما به پزشک مراجعه کرد. شما باید پزشک تان را ببینید، اگر:
- درد بعد از چند روز از شروع درمان، کم نمی شود
- درد عضلانی بدون هیچ علت مشخصی سیر افزایشی دارد
- درد عضلانی همراه با راش رخ می دهد
- درد عضلانی بعد از گزش حشرات مانند کنه اتفاق می افتد
- درد عضلانی همراه با قرمزی و تورم است
- درد عضلانی بعد از مصرف برخی داروها شروع می شود
- درد همراه با تب و درجه حرارت بالای بدن است
نشانه هایی از درد عضلانی که نیاز به اورژانس پزشکی دارند، نیز نباید از نظر دور نگه داشته شود:
- شروع ناگهانی احتباس آب و یا کاهش حجم ادرار
- مشکلات بلع
- استفراغ یا تب
- مشکل در تنفس
- سفتی در ناحیه گردن
- ضعف ماهیچه ها
- ناتوانی در حرکت دادن منطقه آسیب دیده
راهکارهای پیشگیرانه
اگر درد عضلانی در شما در اثر فعالیت های فیزیکی ایجاد می شود، اقدامات زیر در کاهش خطر ابتلا به آن موثر است:
- قبل از درگیر شدن در فعالیت های بدنی، حرکات کششی عضلات را انجام دهید و آن را بعد از تمرینات ورزشی نیز تکرار کنید
- در طول فعالیت ورزشی آب مصرف کنید و هیدراته بمانید
- جلسات تمرینی خود را با فعالیت های قلبی عروقی سبک آغاز کنید و به پایان ببرید. این کار خون و سیستم لنفاوی را در حال حرکت نگه می دارد و به رهایی از مواد زائد تولید شده به وسیله عضلات در طی تمرین کمک می کند
- پس از تمرین، بلافاصله قسمت هایی از بدن را که فکر می کنید دردناک می شود، سرد کنید
- ویتامین ها به همراه آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید. ویتامین هایEو ث تاثیر رادیکال های آزاد را خنثی خواهند کرد
منبع: healthline
آوای سلامت
