زندگی روز مرره پر از اتفاقات کوچک و بزرگ است که گاه باعث خوشحالی و گاهی نیز باعث ناراحتی شما می شود. به اصطلاح این اتفاقات احساسات شما را تحریک می کنند. اما این احساسات زود گذر است. اما وقتی صحبت از خلق و خو به میان می آید ، صحبت از رفتار های پایدار زندگی است.
تبدیل اخم به خنده
محققان دانشگاه میشیگان اظهار می دارند كه خلق و خوی بد به طور متوسط سه روز در هر ۱۰ روز به سراغ ما می آیند و در حدود ۲ درصد مردم تقریبا هر روز شاد هستند و در حدود ۵ درصد افراد، خلق و خوی بد را در چهار روز از هر پنج روز دارند. بیش از یك دوجین از آزمایشگاه های تحقیقاتی كه در حال مطالعه نوروبیولوژی و تنظیم و تعدیل خلق و خو و حالات افراد هستند، متوجه شده اند كه مردم به صورت های مختلف و در كشورهای متفاوت، روش هایی را برای تغییر حالات شان به كار می برند: گوش دادن به موزیك، صحبت با یك دوست، پیاد ه روی، سرگرم كردن خود، تلاش برای رفع مشكل، خوردن، عبادت، نماز و خرید.
تفاوت های جنسیتی در مدیریت حالات درونی وجود دارند. مردان به طور معمول سعی می كنند خودشان را از این كار باز دارند (تقریبا راهكاری موفقیت آمیز است) یا از سیگار استفاده می كنند. زنان بیشتر به صحبت با فردی كه بتواند به آنها كمك كند می پردازند یا به فكر می افتند كه چرا این حس بد را دارند (كه كمك نمی كند.) یادگیری روش های موثر تقویت حالات درونی و تنظیم خلق و خو می تواند به مردان و زنان كمك كند تا خود را از این ورطه بیرون كشند.
روش های مشكل نگر
موثرترین روش برای دوركردن حالت بدخلقی و یا غم، در درجه اول تغییر علت به وجود آورنده آن است البته به شرطی كه بدانید چه چیز شما را ناراحت كرده و چرا. بسیاری از حالات بد به دلیل از دست دادن یا شكست در كار یا ارتباطات صمیمانه است و محققان، سوالاتی را كه باید پرسیده شود. شامل این موارد می دانند: <چه كار می توانم انجام دهم كه شكست را جبران كنم؟ برای جبران از دست دادن یك ثروت یا دوست، چه كار می توانم انجام دهم؟ اگر امكان دارد، اقدام كرده و آن را حل كنید.> گزارش را دوباره بنویسید. از دوستی كه احساسات او را جریحه دار كرده اید، عذرخواهی كنید. به والدین تان بگویید كه در مورد دعوایی كه داشتید، احساس بدی دارید. اگر نمی توانید كاری انجام دهید، در این صورت آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و به كارهایی توجه داشته باشید كه دفعه بعد به شیوه دیگری انجام خواهید داد.
روش های مبتنی بر احساسات و عواطف
اگر نمی توانید مشكل مربوط به احساس ترس را حل كرده یا آن را تشخیص دهید، در این صورت بهترین راه حل، تمركز بر تغییر احساسات منفی تان است. به طور مثال سعی كنید كه یك هدف به سرعت قابل دسترس را تعیین كنید كه بتواند موجب تقویت روح تان با یك موفقیت كوچك باشد. تمیزكردن كمد و قفسه ها، جمع و جوركردن وسایل و فایل های روی میزتان و یا نوشتن نامه به كسانی كه خیلی وقت است از آنها خبر ندارید. انتخاب بعدی می تواند تحرك و فعالیت باشد. در مطالعات مربوط به تعدیل و تنظیم خلق و خو، ورزش و تحرك بدنی مستمر، تنها راهكار موثر برای از بین بردن احساسات بد است.
به طور مثال مطالعات گوناگون این مساله را تایید می كند كه فعالیت های آیروبیك مانند پیاده روی یا تند راه رفتن به طور قابل توجهی موجب بهبود حالات خلقی می شود. اگرچه انسان وسوسه می شود تا هنگام كسالت و بی حوصلگی خود را از سایرین دور كند اما بهتر است كه این كار را به تعویق بیندازد. تحقیقات یادآور می شوند كه ایده خوبی نیست كه وقتی احساس بی حوصلگی می كنید، عبوس و ترشرو شوید بلكه وانمود كنید كه اوضاع عوض شده ولی وقت تان را با سایرین بگذرانید، زیرا دوستان شما اغلب می توانند به بهبود حالت شما با ارائه نقطه نظرات خود كمك كنند.
اما هنگام در كردن فرد مناسب، احتیاط كنید زیرا ممكن است احساساتتان به جای بهتر شدن، از آن چیزی كه هست، بدتر شود. یكی از روش های تقویت حالات خلقی این است كه ذهن تان را نسبت به مشكل ببندید اما نه اینكه در رفع آنچه غلط است نكوشید و توجه داشته باشید كه این راه فقط تاحدی موفق است. كارهای ساده (به طور مثال تماشای تلویزیون یا مطالعه) فقط به صورت موقت عمل می كنند، بنابراین به نظر می رسد فعالیت هایی كه موجب درگیركردن قوه تخیل می شوند، اثرات بهتری داشته باشند.
كاری كه تاثیر ندارد
تسلیم شدن در برابر یك حالت خلقی بد و باقی نگه داشتن خودتان در اینكه احساس بد داشته باشید، كاملا موجب تضمین این مساله می شود كه شما به زودی احساس بهترشدن نخواهید داشت. محققان نشان داده اند كه انتظارات و توقعات منفی به حالات منفی منجر شده و از طرفی كسانی كه منتظر هستند تا احساس بدی داشته باشند، بیشتر از بقیه ناراحت بوده و خوشحالی در آنها كم می شود. <تخلیه كردن> یا <بیرون ریختن آنها> نیز تاثیر بسیار كمی دارد. جیغ و فریاد و یا گریه كردن، فقط باعث تقویت حالت و احساس منفی می شود.
مطالعات نشان می دهد كسانی كه احساسات شان را تخلیه می كنند، امكان دارد ساعات بیشتری در ناراحتی باشند. دوباره و دوباره فكر كردن درباره اشتباهات، شكست ها یا بدشانسی ها نه فقط به دایمی شدن حالت بد می انجامد بلكه می تواند به اضطراب و افسردگی هم منجر شود. كسانی كه به این صورت فكر كنند احتمال كمتری دارد كه بتوانند خودشان را درگیر فعالیت های انرژی زا و فرح بخش كنند، حتی اگر باور كنند كه از آنها لذت می برند.غ
۱۰ قدم به سمت خوش اخلا ق شدن
۱) برجسته سازی موارد مثبت.
به بخش هایی از زندگی تان فكر كنید كه خوب پیش می روند، نه آنهایی كه شما را آزار می دهند.
۲) موفقیت های گذشته را مرور كنید.
قبل از ایجاد انگیزه در خودتان برای پیشبرد بیشتر امور در آینده، آنچه انجام داده اید را به خودتان یادآور شوید.
۳) عبادت كنید.
انجام امور دینی و مذهبی، بیشترین تاثیر را بر رهایی از اضطراب و افسردگی دارد.
۴) به موزیك گوش دهید.
با توجه به این كه شكل های بسیاری از خلاص شدن از حالات بد وجود دارد، این كار حداقل و به طور موقتی، یكی از رایج ترین و موثرترین موارد برای تقویت خلق و خو است.
۵) خودتان را درمان كنید. اغماض ها و گذشت ها (بزرگ یا كوچك) می توانند هنگامی كه احساس می كنید پایین افتاده اید، شما را بالا بكشند. آنها موجب می شوند كه شما احساس خاص و ویژه كنید.
۶) داوطلب بشوید.
كارهای داوطلبانه و فعالیت در خیریه ها، احساس بهتربودن را به ما می دهند.
۷) ورزش از بهترین راه های تغییر حالت بد انسان، افزایش انرژی و كاهش فشار و استرس است.
۸) رفتار شاد داشته باشید.
لبخند زدن و داشتن چهره شاد موجب از بین رفتن مشكلات نمی شود اما به بهبود حالت و خلق كمك می كند.
۹) تاكیدتان بر آینده باشد.
اگرچه نمی توانید گذشته را دوباره بنویسید اما می توانید از آن درس بگیرید. تصمیم بگیرید كه دفعه بعد، بهتر و سخت تر كار كنید.
۱۰) برای افسوس خوردن، حدی را قایل شوید.
به خودتان بگویید: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف می كنم اما امروز بعد از ظهر به زندگی ام توجه خواهم كرد و مسائل صبح را كنار می گذارم.