همانقدر که چاقی و اضافه وزن به ویژه موقع برنامه ریزی برای عروسی و خرید لباس عروس و… می‌تواند اعصاب خردکن باشد و اعتماد به نفس شما را تضعیف کند، لاغری بیش از اندازه نیز دردسرساز می‌شود. اگر قرار است ظرف چند ماه آینده به خانه بخت بروید و می‌خواهید تا پیش از رسیدن روز عروسی‌تان «کمی» چاق شوید و به وزن ایده‌آلتان دست پیدا کنید، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر را جدی بگیرید.
1.روی غذاهای سالم تمرکز کنید. درست است که در رژیم‌های افزایش وزن دست شما برای خوردن مواد غذایی مختلف کاملا باز است، اما استفاده از غذاهای سالم به جای انواع فست فود و… کلید افزایش وزن سالم محسوب می‌شود. بنابراین به جای خوردن غذاهای پرکالری سرشار از چربی و شکر خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین و املاح باشند.
2.تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. فرقی نمی‌کند که قرار است وزن کم کنید یا چاق شوید، افزایش تعداد وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا به هدف و وزن دلخواه خود برسید. بهترین راه برای به دست آوردن کالری اضافه در طول روز، افزایش تعداد میان وعده هاست.
سعی کنید این میان وعده ها حاوی پروتئین، نشاسته و چربی باشد. مثلا یک برش ساندویچ بوقلمون که لای نان جو پیچیده شده همراه با برش‌های گوجه فرنگی و مقدار کمی سس مایونز انتخابی ایده‌آل برای شما خواهد بود.
3.نوشابه نخورید! شاید خوردن نوشابه یا سون آپ راه سریعی برای بالا بردن کالری دریافتی روزانه باشد اما به هیچ وجه روشی سالم محسوب نمی‌شود. برای چاق شدن بهتر است زیر نظر کارشناس یا متخصص تغذیه از شیک‌های پروتئینی، شیر و آب میوه غنی شده استفاده کنید.
4.سبزیجات را فراموش نکنید. شاید برایتان کمی عجیب به نظر برسد اما حتی برای چاق شدن هم باید سبزی بخورید البته در این برنامه غذایی بهتر است بیشتر سراغ سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، هویج، ذرت، کدوحلوایی، نخودفرنگی و… بروید.
5.به جای میوه‌هایی که آب زیاد و کالری کمی دارند از میوه‌های استفاده کنید که تراکم انرژی در آنها بالاست مانند موز، گلابی، سیب، آناناس، میوه های خشک و…
6.روغن های سالم را اضافه کنید. استفاده از روغن‌های حاوی امگا سه و شش علاوه بر اینکه کالری زیادی را به بدن شما می‌رساند در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و حفظ لطافت پوست نیز موثر است. به جای استفاده از روغن جامد، کره، مارگارین و چربی‌های ترانس از روغن زیتون، هسته انگور، گردو و… استفاده کنید.
7.مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید. سفیده تخم مرغ، گوشت لخم، سویا، پنیر، مرغ، بوقلمون، لبنیات کم چرب و… منابع خوب پروتئین هستند.
8.ورزش کنید. با جایگزین شدن عضله به جای چربی وزن بدن شما کم کم افزایش پیدا کرده و اندامتان متناسب تر می‌شود. ورزش و فعالیت بدنی پایه و اساس رژیم های افزایش وزن است. درضمن یادتان باشد که موقع ورزش کردن از آب کافی و نوشیدنی‌های پروتئینی نیز استفاده کنید.
منبع- نو عروس
