در کاهش وزن میوه ها یکی از مؤثر ترین مواد غذایی هستند که وجودشان در رژیم واجب است. ولی نکته ای که وجود دارد دقیقا در طرز استفاده از میوه هاست. مصرف میوه برای خود محوری دارد که باید طی آن محور، طبق خواسته و هدف های احتمالی مصرف شوند. یعنی ممکن است در دوران کاهش وزن با استفاده نادرست از میوه سنگ جلوی پای خود بندازید و ریتم کاهش وزن خود را کند کنید. اما دیگر نگران نباشید در این مطلب ما طرز صحیح استفاده از میوه را به شما خواهیم گفت.
به گزارش دکتر سلام به نقل از مهر، میوه ها علاوه بر ویتامین های مفید، آنتی اکسیدان ها و فیبر، حاوی کالری، کربوهیدرات و قند هم هستند. از اینرو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند.
به گفته اَبی لانگر، متخصص تغذیه در کانادا، همه چیز چاق کننده است و حتی میوه ها هم از این قاعده مستثنی نیستند. وی برای نحوه درست میوه ها به منظور جلوگیری از چاقی، چند توصیه دارد.
اولین توصیه وی این است که باید نسبت به مصرف میوه در هر وعده توجه داشت. وی مصرف دو وعده میوه در روز، در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه نظیر توت ها، گیلاس ها و خانواده ملون ها نظیر هندوانه و خربزه را توصیه می کند.
همچنین وی مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر پیشنهاد می کند. به عنوان مثال ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم مرغ آب پز؛ سیب با دو برش پنیر؛ و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات. به گفته وی ترکیب این مواد مغذی، یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
همچنین خوردن میوه های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند، احساس پری بیشتری در شما ایجاد می کند. اینها میوه های هستند که افراد می توانند به اندازه یک کاسه در روز بخورند.
منبع: مهر
