چه عواملی بر اضافه شدن وزن تاثیرات مستقیم میگذارند چگونه می توانیم مانع اضافه وزن خود شویم چه روش های تغذیه ای رابطه مستقیمی با بالارفتن وزنمان دارند چه میزان تلاش و پشتکار برای کم شدن وزن ما اثر گذار و مفید خواهد بود راه و رو شهای موثر در این باره چگونه اند
ماکارونی، استیک، پنیر و حتی بستنی. شما میتوانید در رژیم غذایی ناظرین وزن هر آنچه دوست دارید را میل کنید، با در نظر گرفتن این مسئله که باید که باید تعداد نقاط را بشمارید. به هر غذا تعدادی امتیاز اختصاص داده می‌شود و غذاهایی که شما را سیر نگه می دارند دارای میزان امتیاز کمتری نسبت به آن هایی هستند که فقط کالری خالی هستند.
این رژیم بیشتر به عنوان یک برنامه‌ی تغییر در سبک زندگی است که به شما کمک می‌کند نحوه‌ی تغذیه سالم تر را آموخته و فعالیت بیشتری داشته باشید، بنابراین شما به خوبی وزن از دست می‌دهید. این رژیم غذایی به شما می گوید افرادی که از برنامه‌ی امتیاز اضافه پیروی می کنند، می توانند انتظار کاهش وزن 1 تا 2 پوند در یک هفته را داشته باشند. مطالعات نشان داده‌اند که این میزان از دست دادن وزن منجر به موفقیت طولانی مدت می شود.
رژیم غذایی ناظرین وزن به تازگی یک برنامه‌ی شروع دو هفته ای را به نام شروع ساده راه اندازی نموده است که شامل بیش از 30 ایده برای وعده‌های غذایی، نکاتی برای غذا خوردن بیرون از منزل، تصاویری از سایزهای توصیه شده برای وعده‌های غذایی، پشتیبانی انگیزشی و پیشنهاد‌هایی برای تنقلات و نوشیدنی‌ها است. شما می توانید شروع ساده را از طریق یک برنامه تلفن همراه انجام دهید.
همچنین شما می توانید از برنامه‌ی آنلاین رژیم غذایی کامل با تکیه بر خودتان پیروی کنید: مواد غذایی و تمرینات ورزشی را دنبال کنید، پیشرفت خود را در یک نمودار ترسیم کنید و در جستجوی دستورالعمل‌ها و تمرینات ورزشی مختلف باشید. یا اینکه می توانید در جلسات حضوری گروه شرکت کنید، جایی که شما وزن می‌شوید و می توانید از دیگر افرادی که دنباله رو همین روند هستند پشتیبانی بگیرید. این بخشی از جاذبه ی رژیم غذایی ناظرین وزن است: یک مطالعه صورت گرفته بر روی گزارش عملکرد مشتریان نشان داد که افرادی که در جلسات حضوری شرکت می کردند رضایت بیشتری از برنامه داشته و نسبت به افرادی که صرفاً از ابزارهای آنلاین استفاده می‌کردند وزن بیشتری کم کردند.
آیا این رژیم مؤثر است؟
مطالعات بسیاری نشان داده اند که ناظرین وزن می‌تواند به شما در جهت کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.
بر طبق مطالعه ای که توسط مجله‌ی آمریکایی تغذیه صورت گرفته است، در مقایسه با افرادی که به تنهایی قصد کاهش وزن دارند، افرادی که رژیم ناظرین وزن را انجام می دهند وزن بیشتری را کم می کنند. همچنین نظرسنجی گزارشات مصرف کنندگان نشان داد زنانی که از این برنامه برای 9 ماه پیروی کردند، بین 10 تا 28 پوند وزن کم کردند، در حالی که مردان بین 12 تا 35 پوند وزن کم کردند.
چه چیزی میتوانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید
زمانی که شما از این رژیم غذایی تبعیت می کنید هیچ غذایی ممنوع نیست که این مسئله باعث می‌شود شما نیازی به خرید وعده‌های غذایی بسته بندی شده نداشته باشید. شما غذای واقعی می خورید که به تمامی این غذاها یک مقدار امتیاز اضافی تخصیص داده می‌شود.
شما باید یک هدف امتیاز اضافی داشته باشید که مختص بدنتان باشد (از جمله قد، وزن، سن و جنسیت.) تا زمانی که در راستای هدف روزانه تان قرار داشته باشید، میتوانید آن امتیاز اضافی را هرگونه که دوست دارید مصرف کنید، به عنوان مثال با خوردن دسر یا تنقلات. البته، غذاهای سالم تر و کم کالری تر دارای امتیاز کمتری هستند. بعضی نیز رایگان هستند.
سطح تلاش: متوسط
رژیم غذایی ناظرین وزن طراحی شده است تا تغییر عادات شما را برای درازمدت ساده تر کند و به اندازه کافی انعطاف پذیر است که شما باید قادر به تطبیق آن با زندگی تان باشید. شما باید عادات سبک زندگی و رژیم غذایی خود را نیشگون بگیرید که ایجاد کردن بسیاری از آن‌ها و خلق عادات جدید سال‌ها طول می کشد.
در نتیجه، میزان تلاش مورد نیاز بستگی به این دارد که شما چقدر باید رفتارهای خویش را تغییر دهید.
پخت وپز و خرید: در این رژیم غذایی از شما انتظار می رود که نحوه‌ی خرید کردن، آشپزی و غذا خوردن در بیرون از منزل را به شیوه‌ای که هدف کاهش وزن شما را بدون قربانی کردن مزه‌ها یا نیاز به غذاهای غیرمعمول پشتیبانی کند، یاد بگیرید.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: مورد نیاز نیستند.
جلسات حضوری: اختیاری است.
ورزش: این رژیم غذایی شما را به ورزش کردن و شاد ساختن تمرینات ورزشی تشویق می کند به طوری که ورزش کردن برای شما کسل کننده نباشد.
آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟
از آنجایی که شما نحوه‌ی مصرف امتیاز اضافی روزانه‌ی خویش را انتخاب می کنید، ناظرین وزن می‌تواند منطبق با ترجیحات رژیمی مختلفی شود، از جمله رژیم‌های گیاه خواری و همچنین افرادی که نیاز به محدودسازی مصرف نمک یا چربی دارند.
نکات دیگری که باید بدانید
هزینه: این رژیم غذایی گزینه‌های پرداخت مختلفی را ارائه می دهد. اگر رژیم غذایی را فقط به صورت آنلاین انجام دهید، هزینه آن معادل با 90/48 دلار برای ماه اول و 95/18 دلار برای هر ماه اضافی است. یا اینکه می توانید در یک طرح پس‌انداز 3 ماهه ثبت نام کنید که برای 3 ماه اول هزینه ای معادل با 65 دلار و برای هر ماه پس از آن 95/18 دلار هزینه خواهد داشت.
اگر تمایل به حضور در جلسات حضوری دارید، هزینه ها بسته به اینکه کجا زندگی می کنید تغییر می کنند. در این زمینه باید با ناظرین وزن برای مطلع شدن از هزینه‌ها تماس بگیرید.
همچنین می توانید یک پاس ماهانه بخرید که جلسات نامحدود و دسترسی به ابزار آنلاین را برای شما فراهم کند. باز هم قیمت‌ها بسته به جایی که زندگی می‌کنید تغییر می‌کنند.
پشتیبانی: علاوه بر جلسات حضوری اختیاری، ناظرین وزن دارای یک جامعه‌ی آنلاین، یک مجله و یک وب سایت به همراه ابزارها، دستورالعمل‌ها، نکات، داستان‌های موفقیت و همچنین بخشی صرفاً برای مردان است. همچنین شما می توانید به صورت آنلاین برای خبرنامه‌ی ناظرین وزن ثبت نام کنید.
