وقتی دسته بندی ۲۰۲ پوندی ها به ۲۱۲ پوندی تبدیل شد ، او با برنامه ای مشخص حدود ۵ کیلو وزن اضافه کرد و از مقام دوم سال ۲۰۱۱ خود را به قهرمانی سال ۲۰۱۲ رساند و سال ۲۰۱۳ هم برای دومین بار شایستگی خود را به اثبات رساند . فلکس لوئیس رژیم غذایی دوره حجم خود را که با آن وزن اضافه کرده اینجا شرح داده است . این برنامه غذایی فلکس لوئیس است که با تکیه بر آن حدود ۵ کیلو عضله خالص به بدن خود اضافه کرد . با دقت وعده های غذایی اش را بررسی کنید تا برای انتخاب منابع غذایی بتوانید الگو برداری کنید و توجه داشته باشید که از لحاظ کالری مصرفی بدن هر شخص فرق دارد و این رژیم بر اساس نیازهای بدنی فلکس لوئیس و شرایط تمرینی و اهدافش تنظیم شده است . لذا پیروی مو به مو از آن برای دیگران ایده آل نبوده و توصیه هم نمی شود .
وعده اول
۲عدد تخم مرغ کامل
۱۰ عدد سفیده تخم مرغ
یک برش نان غلات کامل با کره بادام زمینی
۸۰ گرم ماست
۶۰گرم تمشک مخلوط
وعده دوم ( ۲۰دقیقه بعد از وعده اول )
یک عدد مولتی ویتامین anavite
2گرم روغن ماهی امگا ۳
ویتامین ب کمپلکس
یک وعده آنزیم های هضم
وعده سوم
۲۵۰الی ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین
۲۲۵ گرم بوقلمون
۸۵ گرم سبزیجات سبز
۶۰الی ۹۰ گرم آناناس تازه
وعده چهارم( ۴۵دقیقه قبل از تمرین )
یک الی ۵/۱ پیمانه مکمل سوپرپمپ حین تمرین
نصف پیمانه مکمل سایز آن
وعده پنجم ( ۱۵دقیقه قبل از تمرین )
یک پیمانه آمینولست
نصف پیمانه Glycofuse
یک وعده پودر پروتئینی
یک وعده مولتی ویتامین
وعده ششم (بعد از تمرین )
نصف پیمانه مکمل سایز آن ( کراتین )
یک الی ۵/۱ پیمانه Glycofuse
40الی ۴۵ گرم وی ایزوله
وعده هفتم
۱۵دقیقه قبل از وعده ( آنزیم هضم )
۲۵۰الی ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین
۲۲۰ گرم استیک + یک عدد تخم مرغ کامل + ۸۰ گرم سبزیجات
وعده هشتم
۱۴۰الی ۱۷۰ گرم برنج دانه کامل ( وزن خشک )
۲۵۰ گرم ماهی سالمون
۸۰گرم سبزیجات
وعده نهم
یک برش نان تست دانه کامل
۱۰۰گرم پنیر کاتیج کم چرب
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
۵/۱ پیمانه myofusion
منبع-http://www.bodyfull.ir/