برخی از خانمها مشکلاتی بعد از زایمان وجود دارد حمام پس از زایمان می تواند تسکین دهنده بسیاری از این مشکلات باشد حمام های کم عمق معروف به حمام نشسته یک روش بسیار مفید برای حمام کردن پس از زایمان است که زخم های بارداری را زودتر بهبود میدهد. سرعت بهبود، پیشگیری از عفونت، و کاهش ناراحتی بسیار موثر است. به همین ترتیب، با استفاده از آب گرم می توانید به کاهش درد بافت کبود و متورم شدن آن، و همچنین از بین بردن استرس بسیار کمک کنید
در صورتی که دچار مشکلات پس از زایمان شده اید و پزشک دستوراتی را به شما داده است آنها را حتما رعایت کنید.
احساس خستگی (کوفتگی)
بسیاری از زنان پس از زایمان احساس خستگی می کنند.مراقبت از نوزاد جدید، کمبود خواب، و تغییرات طبیعی که با بدنتان تجربه می کنید تا به وضعیت غیربارداری برگردید خستگی شما را دوچندان می کند. در شش هفته اول روی بهبودی و مراقبت از نوزاد تمرکز کنید. همین طور که قوی تر می شود سایر فغالیت ها را نیز از سر بگیرید.
برای حل خستگی در چند هفته یا ماه اول پس از زایمان:
- به صورت منظم غذا بخورید. وعده های غذایی را حذف نکرده و به تاخیر نیندازید.
- به صورت منظم فعالیت بدنی داشته باشید. بیرون بروید، قدم بزنید، یا به فعالیت بدنی مورد علاقه تان بپردازید. اگر انرژی معمول خود را ندارید؛ به خودتان فشار نیاورید. اگر در طی بارداری یا درد زایمان یا حین زایمان مشکلی داشته اید ممکن است پزشک دستور العمل های خاصی در ارتباط با فعالیت بدنی تان به شما بدهد.
- در طول روز به خوتان استراحت بدهید.
- در حد توانتان کار کنید و فعالیت یا مسئوولیت بیش از توانتان به عهده نگیرید.
- اوقاتی را با دوستان و خانواده بگذرانید تا به شما در نگه داری نوزاد کمک کنند.
مشکلات خواب
مشکلا خواب در حین مراقبت از نوزاد رایج است. نکات ذیل به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید.
- وقتی نوزاد خواب است بخوابید.
- چرت هایتان را کوتاه کنید.
- از تختتان فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
- در صورت شیردهی از یک الگوی منظم استفاده کنید. در صورت استفاده از شیر خشک بگذارید دیگران به نوزاد شیر بدهند.
- مصرف کافئین را محدود کنید.(قهوه، چای، کولا، و شکلات)
- از روش های آرام سازی مانند مدیتیشن یا تصویرسازی استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر راجع به مدیریت اضطراب مطالعه کنید.
درمان بدون نسخه تسکین ناراحتی
بسیاری از زنان درد خفیفی پس از زایمان را تجربه می کنند. ممکن است مقداری گرفتگی عضلات و درد شکم را تجربه کنید که ناشی از برگشت سایز رحم به اندازه ی غیز حامله است. امکان دارد درناحیه تناسلی خود احساس درد کنید. زنانی که سزارین کرده اند در ناحیه ی جراحی درد را تجربه می کنند.
اشکالی ندارد برای تسکین درد از استامینوفن هایی چون Tylenol استفاده کنید و در شیردهی مشکلی ندارد.
- دوز استامینوفن: دوز رایج 650 میلی گرم است. از 500 تا 1000 میلی گرم دوز توصیه شده می باشد که هر 6 ساعت مصرف شود. میزان 4000 میلی گرم در یک 24 ساعت را که حداکثر دوز می باشد استفاده نکنید.
- موارد زیر را درباره درمان بدون نسخه به کار بگیرید.
- بیش از میزان حداکثر از دوز دارویی نصرف نکنید.
- بروشور و برچسب روی جعبه یا شیشه ی دارو را به خوبی مطالعه فرمایید.
تجمع خون در پستان یا آماس غده های پستانی
اگر شیر می دهید ممکن است به علت پر شدن پستان از شیر دچار درد پستان باشید. برای ورم و درد آن از کیسه یخ استفاده کنید.حواستان باشد که یک پارچه میان کیسه یخ و پوستتان قرار دهید. شاید یک کیسه آب گرم یا یک حمام آب داغ نیز تسکین دهنده باشد. از استامینوفنی چون Tylenol نیز می توانید استفاده کنید.
ورم پستان التهابی است که معمولا در اثر شیردهی به وجود می آید. این التهاب به جراحت بافت ها مربوط است. ورم پستان معمولا با یک پستان شروع می شود و یک ناحیه ی قرمز یا گرم پستانی نشانه آن است. تب، سرما، و علائم شبیه به آنفولانزا یا درد بدن را نیز به همراه دارد. این عارضه ممکن است هر زمانی اتفاق بیفتد اما معمولا در دو ماه اول زایمان قبل از شکل گیری الگوی منظم شیردهی ایجاد می شود.
اگر شیر نمی دهید نوک پستان ها راتحریک نکنید و پستان ها را نیز گرم نکنید و به جای آن از کیسه یخ استفاده کنید و التهاب و درد را با مسکن کاهش داده و از یک سینه بند محافظ که کاملا اندازه تان باشد استفاده کنید.
افسردگی بعد از زایمان
بسیاری از زنان بعد از زایمان احساس غم دارند. ممکن است به علت تغییر هورمون ها ایجاد شده باشد. یا کم خوابی، مشغله زیاد، یا نگرانی درباره مراقبت از نوزاد آن را به وجود آورده باشد.
افسردگی بعد از زایمان یک وضعیت پزشکیست که نشانه ی ضعف نمی باشد. با خودتان و کسانی که مراقب فرزندتان هستند صادق باشید. چالش هایتان را با آنها در میان بگذارید. پزشک، دوستان و خانواده تان دست به دست هم می دهند تا علائم شما برطرف شود.
- غعالیت هایی را برای خودتان برنامه ریزی کنید. با دوستان و خانواده ملقات کنید و از آنها بخواهید به صورت منظم با شما تماس بگیرند.
- یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. در طول روز میان وعده بخورید تا انرژی داشته باشید.
- فعالیت بدنی روزانه داشته باشید. مثلا پیاده روی کنید. ورزش بر خلق تاثیر مثبت دارد.
- هر قدر می توانید از نور خورشید استفاده کنید. پرده ها را باز کنید. هر قدر می توانید بیرون روید.
- برای آشپزی و وظایف روزانه کمک بگیرید. خانواده و دوستان خوشحال می شوند که به یک مادر با یک نورسیده کمک کنند.
- زیاده روی نکنید. هرقدر امکان دارد بخوابید و استراحت کنید.خستگی افسردگی را افزایش می دهد.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
- به گروه حمایت از مادران جدید بپیوندید(در غرب رایج است). هیچ کس بهتر از سایر مادران افسرده نمی تواند درباره چالش های مراقبت از نوزاد به شما کمک کند.
یبوست و هموروئید
این عارضه ممکن است بعد از زایمان رخ بدهد. برای تسکین و جلوگیر از این علائم:
- از یک رژیم غذایی سرشار از فیبر با مقادیر زیادی از میوه ها، سبزیجات، و غلت کامل پیروی کنید.
- مقدار زیادی مایعات مخصوصا آب و آبمیوه بخورید.
- از یک ملین مثلا Colace استفاده کنید.
- هنگام تخلیه مدفوع زیاد زور نزنید و به خودتان فشار نیاورید.
- هر روز بیشتر ورزش کنید.
اگر در ناحیه تناسلی خود هنگام زایمان برش داشته اید(اپیزیوتومی). قبل از استفاده از هرگونه داروی بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید.
برای درمان خارش یا درد هموروئید:
- مقعد را پس از هر تخلیه با دستمال تمیز کنید. این کار را به آرامی از جلو به عقب انجام دهید.اگر از دستمال توالت استفاده می کنید از انواع نرم غیررنگی فاقد عطر استفاده کنید.
- در وان آب گرم خود رابشویید. آب گرم برای این عارضه تسکین است. مقداری جوش شیرین خوراکی به آب اضافه کنید که خارش را تسکین می دهد.
- از کیسه یخ کمک بگیرید.
- به مدت طولانی ننشینید مخصوصا روی صندلی های سفت.
با پزشکتان درباره یبوست و همروئید مشورت کنید ممکن است درمان های دارویی یا غیردارویی را به شما تجویز کندد تا درمان شوید.
تورم
اگر در طی باراداری ورم داشته اید ممکن است تا دو روز پس از زایمان ادامه پیدا کند. این تورم در صورت، دست ها یا پاها دیده می شود.همین طور که بدن به شکل قبل از بارداری بر می گردد تورم نیز بهبود می یابد.
کاهش وزن
همان طور که هنگام باداری کم کم وزن به دست آوردید. بعد از زایمان مقداری از آن را از دست می دهید. پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و تمرین بدنی روزانه به شما کمک می کند. 6 تا 8 هفت پس از زایمان می توانید فعالیت های خود را از سر گیرید. همین طور که بدن به شکل قبل خود باز می گردد خانم ها احساس میکنند که وزن خود، تغذیه و فعالیتهایشان را تحت کنترل گرفته اند. اگر کاهش وزن برایتان سخت بود با پزشک درباره اهدافتان صحبت کنید. اگر شیردهی دارید بایستی مواد غذایی کافی یرای رشد نوزاد را به میزان لازم از کالری ها دریافت کنید.
علائم بهبود خانگی
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:
- خونریزی واژینال غیر طبیعی و افزایش یافته
- درد زیر شکم
- مشکلات ادراری
- تب
- علائمی که شدید شدند یا بیشتر بروز می کنند.
- noskhe.com
