در این بخش یکی از حرکات مفید برای کسانی که در ناحیه زیر ستون فقرات درد دارند معرفی میکنیم که بسیار درد را کاهش میدهد. اسم این حرکت مفید کبرا است. فعالیتی است که ناحیه زیر ستون فقرات را شل کرده و باعث باز شدن قفسه سینه میشود و اضطراب را از بین برده و یا کم می کند. این حرکت جزویی از حرکات یوگا است
این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است .
1. بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.
2. کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد میشود.)
3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)
4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)
5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف میشود.
فواید حرکت:
-
قوی کردن ستون فقرات
-
کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی
-
سفت کردن باسن
-
تحریک ارگانهای شکمی
-
کمک به از بین بردن خستگی و استرس
-
باز کردن قلب و ششها
-
تسکین عصب سیاتیک
-
درمان آسم
-
در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش میدهد و بیماریها را از بین می‌برد.
موارد منع:
-
صدمه دیدگی کمر
-
سر درد
-
بارداری
منبع-www.seemorgh.com