چه ورزش هایی به افرادی که از مشکل تکرر ادرار رنج میبرند کمک میکند درمان های خانگی برای این عارضه چگونه اند توصیه های مختلف درمانی در این باره را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم تمرینات کگل ،کاهش استرس،ترک سیگار ،پرهیزات غذایی و دارویی تاثیرات مثبتی بر این عارضه خواهند گذاشت
اگر دچار عدم کنترل ادرار شده‌اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید
تا علت اصلی آن شناسایی شود اما تا درمان کامل، خودتان هم می‌توانید کارهایی برای مدیریت علایم انجام دهید:
– مثانه‌تان را عادت دهید.
مثلا هر ۱ ساعت یک بار آن را تخلیه کنید و به مرور، فواصل را بیشتر کنید. طی یک ماه می‌توانید آن را به هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار افزایش دهید.
– تمرین کگل را فراموش نکنید.
در طی روز به مدت ۱۵ دقیق عضلات مقعدتان را برای ۳ ثانیه منقبض کنید و ۳ ثانیه رها کنید. این کار را ۱۰ مرتبه پشت سرهم انجام دهید. شما می‌توانید در هر حالتی این تمرین را انجام دهید، در رختخواب، پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون اما هنگام تخلیه ادرار این کار را نکنید که باعث عفونت می‌شود. این تمرین پس از ۳ تا ۶ هفته خاصیت اثربخشی دارد.
– برای چند روز گزارش روزانه بنویسید.
اینکه هر چند وقت یک بار نیاز به توالت پیدا می‌کنید، چه مقدار ادرار می‌کنید، چه کارهایی باعث تراوش ادرار می‌شود و چه خوراکی‌هایی ادرارتان را تشدید میکند.
– هربار که ادرار می‌کنید، پس از اتمام کارتان، یک دقیقه صبر کنید و دوباره تلاش کنید.
– مصرف کافئین را به صفر برسانید.
قهوه، چای و نوشابه بسیار مدر (ادرار آور) هستند.
– از غذاهای ادویه دار و اسیدی مانند گوجه و مرکبات پرهیز کنید.
مصرف شکلات و شیرین کننده‌های مصنوعی را به حداقل برسانید.
– سیگار نکشید.
ثابت شده است که تنباکو می‌تواند عدم کنترل ادرار را در مردان تشدید کند.
– قبل از خواب مایعات ننوشید.
– وزنتان را کاهش دهید.
چاقی فشار مضاعفی بر مثانه وارد میکند.
– اگر یبوست دارید، حتما آن را درمان کنید زیرا اثر منفی بر مشکل ادرارتان می‌گذارد.
– برخی از داروها، بر میزان تولید ادرار تأثیر می‌گذارند.
حتما پیش از مصرف هر دارویی با پزشکتان مشورت کنید.
– استرستان را کاهش دهید.
اگر سفر می‌روید برنامه ریزی کنید و مسیرهایی را انتخاب کنید که توالت دارند تا دچار استرس نشوید. استرس مشکل عدم کنترل ادرار را تشدید میکند.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:salamatism.com
